10公里是长跑的基础门槛，也是众多跑步爱好者迈向长跑的首个目标。

但是真正能做到一口气跑完10公里的人，其实在普通人群中占比还是极少的，至少在一定程度上能够表明，能跑10公里的人身体素质绝对超过同龄人。

所以别小看10公里，更不要小瞧一个一次能跑完“10公里”的人！

能跑10公里的人，心肺能力非常厉害；

尤其是那些能够保持稳定呼吸的人，他们的心脏和肺部工作效率要高于常人，大部分这群人的心肺耐力是非常厉害的，这也是为什么说跑步的人总比不跑步的人体力要好的原因。

像我之前没跑步之前，爬个6楼的楼梯房都气喘吁吁，现在自从跑步锻炼以后，尤其是跑多了10公里这样的距离后，发现真的没有以前那种力不从心的感觉了。

跑步其实就是不断的在给心肺“充电”，当你第一次能够突破10公里之后，你会发现自己打开了长跑的新大门，未来将会跑得更远、更快。

能跑10公里的人，有着紧致的肌肉和修长的大腿；

或许10公里对于经常跑半马、全马的人来说是家常便饭，但是对于大众来说，这个距离真的非常远了，就算让有些人走都会觉得费劲。

但是你看那些能够跑10公里的人，基本上个个都拥有着紧致的肌肉和修长的大腿，显著着腿部的力量，给人的感觉就很运动阳光。

所以大家也不要担心跑步会粗腿吗，只要合理的跑后拉伸，跑步只会让你越跑越细，加上线条流畅的肌肉，完全增加了形象。

能完成10公里的人，积极阳光向上；

跑步不仅仅是对身体有益的，还对着心理有着非常强的影响，我看那些能一次跑完10公里的人都很自律，至少在平时的跑步锻炼中从不偷懒，保持着良好的跑步习惯。

他们善于通过跑步来释放压力，喜欢用内啡肽来取悦自己，从而让自己拥有一颗乐观积极的心态。

越是在长距离下，他们越能思考沉淀自己，我觉得比起5公里的距离来说，10公里刚刚好，比起半马的隐患来讲，10公里更加健康，多跑10公里会帮助你增强身体健康的同时带来积极阳光的心理。

所以，能一次性跑完10公里的人，真的不要小瞧，他们很自律且很厉害！

如果你到现在为止还不能一次性跑完10公里，不妨可以试试这样的训练计划：

周一到周五：进行3次有氧慢跑，可以每次逐渐增加1公里。（中间2次保持休息）

周六：进行力量训练，多去练练腿部力量，提升一下核心肌群。

周日：可以再来一次长距离的慢跑，配速以能讲话的体感去跑，会有效增强耐力表现。

按照这样的跑休周计划安排，只要保持2~3个月，基本上挑战一次性跑完10公里绝对是没有问题的了。

总的来说，能跑10公里的都非常厉害了，值得跑友为其点赞！

你们的10公里一般用时是多少呢？

欢迎留言分享。