减肥就是要提高身体的代谢水平，分解体内的脂肪，消耗热量，制造热量缺口，缺口越大瘦得越快。而人的身体代谢总值是由基础代谢，活动代谢和食物热效应等组成的，想要瘦下来，那么就要提高基础代谢和活动代谢的水平。

网友的减肥经验分享出来，6个方法提高代谢，让我瘦了40斤。能够做到和我一样的自律，相信你也很快可以瘦下来，身材也会出现反弹复胖。

1，提高喝水量

身材肥胖的人一般都不爱喝水，总是喜欢喝饮料，这也是导致我身材发胖的主要原因之一，之前很喜欢喝奶茶，当开始减肥后戒掉了所有的饮料，并且每天都要喝2升的温开水，体重掉下来的速度非常快。

喝水有助于提高身体的基础代谢，提高饱腹感，控制食欲，减少了卡路里的摄入，还能帮身体排出代谢废物和垃圾，加快了减肥的速度。

2，学会控制热量的摄入，特别是主食

减肥期间学会了控制主食的摄入，降低了卡路里的摄入，主食以杂粮，玉米，薯类等搭配进食，降低了升糖系数，减少了主食的摄入的同时，加多了对膳食纤维的进食，比如每天至少不少于1斤的蔬菜摄入，还有优质蛋白的摄入。

控制饱腹感的情况下，均衡饮食，营养搭配，加快身体代谢能力，加快运转，热量摄入减少，运转速度提升，食物热效应提升，加快了减肥的速度。

3，每天保持1-2杯黑咖啡

黑咖啡的热量值低，早起一杯黑咖啡可以唤醒身体的代谢，加快脂肪燃烧，促进身体的新陈代谢能力的提升，运动前喝一杯黑咖啡，有助于你更快低进入到燃脂状态。

记住不要喝冰的黑咖啡，夏天喝冷的黑咖啡虽然会更舒适，但是会抑制你的身体代谢，不利于减肥哦。

4，适当地提高身体的运动量

减少久坐的时间，日常工作和学习都不让自己养成久坐的习惯，多利用时间让自己能站着就不要坐着，抑制了身体的代谢。

一般上班前10分钟可以走路上班，乘坐公共交通工具也不要抢位置坐着，下班可以走路，爬楼梯回家等，充分利用时间提高身体的运动量，提高了新陈代谢的能力。

5，多补充蛋白质

优质的蛋白质补充来提高身体的食物热效应，加快身体运转，促进身体的代谢，促进身体燃脂减脂的速度提升上来。

比如鸡蛋，纯牛奶，无糖酸奶，牛肉，瘦肉，深海鱼肉，海鲜等都含有优质的蛋白质，减肥是不可以不吃肉的。

6，运动要加入抗阻力训练

减肥期间要加入抗阻力训练，提高身体肌肉的含量，肌肉的恢复和生长都会消耗大量的热量，吸收营养，来促进肌肉的生长，从而提高身体的活动代谢，还能够塑造好看的肌肉线条身材。

一般深蹲，俯卧撑，引体向上，卷腹训练，硬拉，卧推，哑铃训练等都有助于提高肌肉的肌含量，让肌肉纤维变得更粗，让你拥有肌肉身材。