常说“肠道健康，人生一半”，这句俗语恰恰揭示了一个普遍的真理——人体的肠道状况直接关联着我们的生活质量。观察四周的长寿之人，不难发现他们大多有一个共同点：那就是拥有一个健康的肠道。肠道，这个人体内的“健康防线”，它占据了全身免疫功能的绝大部分，高达70%以上！然而，它也是体内毒素最容易积聚的地方。科学研究指出，粪便在肠道内停留超过一日，即可产生数十种有害物质。对于中老年人这些便秘的高危群体来说，便秘不仅可能导致失眠、多梦，还可能诱发息肉、腹部肥胖、情绪不稳，甚至引发各类肠道疾病。那么，当遭遇腹胀、消化不良、严重便秘等肠道问题时，我们该怎么办呢？下面我要向大家推荐几种有助于润肠通便的食材，助你保持肠道健康。

红薯叶

红薯叶富含膳食纤维，能加快食物在肠胃中运转，具有清洁肠道的作用。所以，拉便不顺畅、经常便秘的朋友可以经常吃红薯叶。与常见的蔬菜比较，红薯叶的矿物质与维生素的含量均属上乘，胡萝卜素含量甚至高过胡萝卜。

芹菜

芹菜在通便食物中的地位也是比较重要的，芹菜含有的膳食纤维含量高，每100克芹菜中可溶性膳食纤维含量达2.6克。从营养上来看，西芹营养也相对更丰富一些，钙含量是旱芹的 2.4 倍、维生素 C 含量是旱芹的 2 倍。

茄子

茄子性寒，入脾胃大肠经，有清热活血、利尿消肿等功效，容易长痱子、生疮疖的人可以适当多吃。茄子是日常生活中很常见的一种蔬菜，它性寒，入脾胃大肠经，有清热活血、利尿消肿等功效，容易长痱子、生疮疖的人可以适当多吃。