摄入能量高，运动量偏少，能量消耗低，身体自然会变胖，并且腰腹血液循环差，脂肪易滞留，久而久之让脂肪囤积过量。

为了消耗掉多余的脂肪，正确的减肥方法应该是努力将身体的“真胖”体态改变，降低脂肪含量。

同时要提升肌肉紧实度，而不是单纯的降低体重，瘦到皮包骨头、乏力体弱状态。

有研究认为，饭前1~2小时的空腹状态下进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，减肥效果优于饭后。

这是由于此时体内没有新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪。

当然，前提是你没有低血糖的问题。

把水果当饭吃、过度节食、不吃晚餐暴饮暴食、只吃素、无糖饮料当水喝、依赖减肥产品……这些行为长期的作用可能只会让你降低基础代谢，出现容易反弹的问题。

总之，有规律的运动加上健康的饮食，才是减肥的关键。

【脂肪逐渐消耗的3大征兆】

1)精神体力变好，腰围明显减小，臀腿没有变化，体重也没有变化。

2)精神体力变好，腰围没有增加，同样的衣服变宽松了，但体重却增加了几斤。

3)精神体力变好，臀变圆、腿变粗，后背和腰部却变薄了。

如果出现以上三种情况，恭喜你，你的脂肪正在减少，体脂率正在降低，继续加油！