随着年龄的增长，外貌的年轻要比天生的丽质更有价值。

每个人的衰老是必然的，可是有的人看起来比实际年龄要小很多，除了遗传因素，还有哪些重要因素呢？

池谷敏郎是一位内科医生，他将从一个医生的角度告诉我们如何做到“显得年轻，身体还健康”。

咱们一起看看这本书《抗老生活：好习惯胜过好医生“显年轻”的奥秘就在生活的细节中》，2024年6月出版。

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本书作者58岁，身高173cm，体重64kg，体脂率10%，血管年龄仅28岁。

你可知道，在他36岁时，体重79kg，血管年龄竟然是45岁。

时间过去了20几年，他是如何做到抗衰老的呢？我们一探究竟。

外表显老的人和外表显年轻的人有何不同？

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直接上答案：主要是生活习惯不同。

生活习惯的不同，其行为选择和思考方式是有很大差异的，可以让同龄人看起来相差十几岁甚至是20几岁。

外表显得年轻的人一般有如下好习惯：

1、饮食有度，不会暴饮暴食。

2、选择无糖饮料，常喝茶、白开水。

3、不强迫自己吃剩菜剩饭。

4、常吃豆制品和鱼肉。

5、经常运动，上班通勤过程中有意识的减少坐着的时间，饭后有散步的习惯。

6、保证充足的睡眠时间。

7、着装得体，颜色靓丽。

8、积极与不熟悉的人和年轻人交流。

9、不排斥新鲜事物，敢于尝试新的电子产品等。

10、通过运动或唱歌等积极方式来发泄情绪和压力。

导致衰老的原因有哪些？

1、血管的氧化和糖化

本书作者通过观察住院的病人，发现容貌的衰老始于体内血管的老化。

面容出现斑点、皱纹、皮肤松弛的现象越严重的病人，他们的血管老化程度越严重。

血管为全身输送营养、氧气、水分等，同时，还要回收人体产生的多种废物。

如果血流不通畅，血管为皮肤输送的营养成分也会减少，皮肤得不到好的营养，自然会变得干瘪粗糙。

若要显得年轻，我们就必须改掉损害血管的陋习，这些陋习包括：大量吃甜食、偏爱红肉而很少吃鱼肉、不喜欢豆制品、不爱吃蔬菜等。

2、内脏脂肪和皮下脂肪的增加

腹部的脂肪堆积，长着大肚肚，让人看起来就很衰老油腻，脂肪堆积会使我们的血管老化。

另外，囤积在我们体内的内脏脂肪会产生难闻的“老人味”，让人嫌弃。

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随着年龄的增长，我们的运动量在减少，代谢水平在降低，如果还一直保持着年轻时的饮食习惯，饿了就吃，体内脂肪势必会不断堆积。

平日里，只需要做一件小事，可以帮助我们减少脂肪的囤积，那就是适当保持饥饿，不要饿了马上找东西吃。

饥饿意味着“脂肪正在燃烧”，这个时候立即吃东西，就延缓了脂肪代谢，实在是太可惜了。

感到饥饿的时候，我们可以喝一些水，做些简单运动，促进脂肪代谢，缓一缓，再去吃东西。

3、肌肉力量下降

体态是衡量一个人心理与身体健康状况的重要指标。

我们常常对孩子说：抬头挺胸，显得精神。

对于我们成年人来说，体态好，也是显得年轻的一个重要方面。

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肌肉量减少会使我们的机体运动功能变差，也会使挺拔的体态变得难以保持。

如果你发现自己1km的路程都走不了，上车就想坐着，总觉得累，说明人体肌肉很有可能正在衰老，请务必重视。

有个小习惯，只需在日常生活中时刻保持体态端正，后背、腹部、腰部和下肢的肌肉都能得到充分锻炼。

4、睡眠不足

手机的普及，不仅是年轻人，就是老年人也常常刷着短视频，晚上很晚才睡觉。

睡眠不足会损害血管，也会让饥饿激素分泌过剩，导致情绪性进食，建议每天确保7个小时的睡眠时间。

5、精神衰老

中老年至老年时期的抑郁状态使人衰老，中老年女性的抑郁症，发病原因大多与家人相关。她们承担了太多的职场和家庭工作，默默地承受着巨大的压力。

如果一个人长期内心有压力，身体就会分泌压力激素，这种激素会使血压升高、血管氧化，是加速衰老的元凶之一。

“心态年轻”才是阻止衰老最有效的手段。尝试让自己改变一下，做事量力而为，工作生活中懂得取舍，多做自己喜欢的事情，多与喜欢的人在一起，防止精神衰老。

怎么吃，能延缓衰老？

1、最利于减重的进食时间——克服饥饿感以后

早先的人们并不是三餐都吃的，现代人三餐不少的吃，非常容易导致饮食过量。

正确的进食时间是基于你的饥饿程度，你感觉很饿了，才是到了需要吃饭的时候。

2、不要节食，会导致衰老

适度地断食有益健康，但禁食或极端节食会加速衰老。

要想一直保持年轻，就得多吃蛋白质，少吃糖！

3、控糖是要终生做的事情

糖分摄取过多，不仅会使血管糖化、氧化，还会引发肥胖。建议食用糙米饭、燕麦片、全麦馒头等。尽量少吃下图的食物，含糖量较高：

图片来自《抗老生活：好习惯胜过好医生“显年轻”的奥秘就在生活的细节中》

4、控制进食量

吃饭“八分饱”即可，过量饮食导致腹部脂肪堆积。

有意识的记录自己每天吃了什么，通过一段时间的文字或影像记录可以了解自己的饮食是否过量？营养是否均衡？

5、大豆是很好的食物

很多中老年人不适宜补充大量的动物蛋白 ，建议选择大豆制品，大豆含糖少、低卡、饱腹感强，适合减脂期食用。

有的人不喜欢吃卤豆腐、水煮黄豆，可以选择市场上的一些以大豆为主料制成的“素牛肉”和“素鸡”等，这种豆制品口感类似肉制品，美味可口。

6、鱼类要常吃

鱼肉是能让血管保持年轻态的食物，鱼肉的优点在于它富含EPA和DHA。

很多人吃鱼少，主要是做鱼有点麻烦，我们可以选择鱼罐头也是可以的，比如：青花鱼罐头、金枪鱼罐头等。还可以去超市买三文鱼切片，既可以生吃，也可以简单地煎一煎。

对于实在不爱吃鱼的人，可以买一些含有EPA和DHA的营养补充剂来摄入Omega-3脂肪酸。

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进行哪类运动才能有效抗衰老呢？

保持血管年轻态并不需要高强度运动，本书作者给出如下运动方案：

1、对于年龄大的老人，或是没有时间运动的人，餐后原地踏步或原地慢跑，可抑制血糖升高。

2、坐着工作或看电视的时候，不要靠椅背，保持挺胸收腹的良好姿势。

3、坐在椅子上，可以用手紧握椅子两侧，做空中踏步，膝盖抬得越高，运动强度越大，运动效果也越好。

4、饭后做金刚坐，跪坐1分钟后，立马向前伸直双腿，完成 “轻巧版加压训练”，帮助血管恢复年轻态。

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5、乘坐交通工具时，能站着最好站着，练习收腹动作。

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关于防晒的一些小建议

众所周知，紫外线会导致皮肤衰老，我们中国女性是非常注重防晒的，防晒衣、防晒口罩、防晒帽、防晒手套、晴雨伞、防晒霜等等，一应俱全。本书作者建议大家使用防晒霜时要细致，确保涂抹均匀。

关于护肤品的效用

很多女性都热衷于护肤，每年在化妆品上大量投资，精华乳、粉底、面霜、面膜等等，护肤产品不胜枚举。

本书作者从医生的角度来看，在脸上涂抹各种化妆品或许不是一件好事，很多化妆品的功效甚微。

真正从外部对皮肤有效护肤方法，就是保湿和防晒两种。

与外部护理相比，内部护理对皮肤起着至关重要的作用。

小结：

本书的终极目标是助力读者保持健康，青春永驻。

除了上述内容，书中还有关于牙齿保健、人际交往的相关内容，如果你想了解更多内容，就去看这本书吧。