可能很多人会说：这种体态是跟内脏脂肪堆积有关，所以会拼命的跳有氧操、做卷腹、平板练习，但往往效果不佳，这个情况可能也是一部分的原因。

但今天小编想换另外一个观点与大家做分享，出现这种体态最主要的因素还是长期错误的呼吸模式有关，导致压缩了胸廓空间，由于重力的影响下，身体内部脏器都坠向小腹（下垂），而我们的身体是很聪明的，为了要承托起这些下坠的内脏、骨盆变得更大更宽（也就是大家常说的骨盆前倾）请看下图↓↓↓

所以造成了小腹肥胖的原因，通常这种四肢不胖、胖肚子的人，体态多数为：圆肩驼背、骨盆前倾。

再者，你可以再观察一下自己的呼吸模式，通常这类体态的人，呼吸相对比较短浅且急促，膈肌不能正常工作、内脏不能很好的上提，导致内脏更没有空间，更容易下坠，以致腹部凸出、下垂。

那么想要改善这种状态的重点是：

1、让胸腔与盆腔位置对位，来到平行对位。

2、增加胸廓空间，让膈肌恢复到它正常的位置，把内脏恢复到它原来的位置（胸廓）

3、调整呼吸模式，让内脏更好的参与呼吸，加强内脏的律动运化及气血循环

4、调整身体结构，排列好身体结构，而不是局部肌肉的练习！

那么分享一个呼吸练习动作，每天坚持练习，能有效改善这种腹部凸出的情况！

动作1:

仰卧位准备，双腿屈膝，脚掌踩在墙面，或者拿张椅子，让脚跟向下垂直压在椅子上，小腿与地面平行，形成90度角度。

可以将毛巾卷成一个卷，垫在颈椎下方，吸气，卷尾骨，骨盆微微后倾不用太多，感受整个胸腔、腹腔360度（尤其是整个背部有膨胀的感觉）微微扩张鼓起。

呼气，收紧肋骨，并感受整个腹部向内收紧的感觉，再下一次吸气的时候，尽量维持住呼气收腹的感觉，再一次呼气，加深肋骨和腹部收紧的感觉。

练习5个呼吸为一组，重复练习5组，早晚都练习练习。

Tipd：改善呼吸模式，每次正确的呼吸都相当于在给内脏按摩，每次的呼吸都在瘦肚子！