对于大基数体重的人而言，不管男女，应该都是体重严重影响到了自己的健康以及日常生活，才会想起减重，而网上五花八门的减重方法有很多，但还是得根据自己实际情况制定适合自己体质的减重方法才有用，那么今天分享3个建议，大家看看是否对你有所帮助！（文末会附上热身+运动+拉伸跟练视频）

首先，大基数体重的定义！

BMI计算公式:BMI=体重Kg÷身高㎡，举例80kg÷175cm÷175cm

对于大基数体重而言，坚持做好这三件事情，甚至不运动也能让你减重！

1、让身体慢慢动起来

对于大基数的人来说，一开始不建议做太多跑、跳、负重类的运动，因为大体重对于关节的磨损比较大，建议选择轻度的有氧运动，初期幅度可以做小一点，像:游泳、快走、轻度的有氧运动，这样做的目的更多是为了让身体缓慢适应运动，让身体做好准备。

2、饮食最重要

饮食是最最重要的一步，上面提到，如果饮食控制的好，你甚至可以不运动都能减重，饮食注意好以下几点:

（1）戒掉（高油、盐、糖）的食物和饮料，正餐一定要吃饱，不要在正餐以外增加额外的摄入，当然在减肥初期可能会有一个适应的过程，如果实在饿的会出现低血糖，可以适当加餐，选择一些牛奶、少量的坚果、全麦面包等。

（2）主食选择:在饮食当中，主食应该尽量不要选择那些热量高、容易吸收、还不扛饿的主食，可以试试用粗粮代替，例如红薯、玉米、土豆、芋头、燕麦、糙米等，这些食物热量低的同时饱腹感还很强。

（3）蛋白质，蛋白质是维持人体机能最重要的一环，减肥千万不能只吃菜不吃肉，可以选择吃白肉，如鸡、鸭、牛肉、瘦肉、鱼肉这类脂肪含量较低的肉，摄入的量可以参考211方法，也就是2拳头蔬菜、1拳头蛋白质、1拳头主食。知道了饮食方法之后，里面的菜品就可以自己随意搭配，尽量不要以爆炒、炸、煎的方式烹饪，选择清淡为主。

3、充足的睡眠和良好的心态

熬夜不仅会扰乱身体内分泌，导致皮质醇上升（变胖的元凶），而且熬夜过后第二天的胃口会变的出奇的好，一定要有充足的睡眠，晚上23:00-7:00这个时间段，一定要睡个好觉。

心态放在最后的位置，因为心态是决定你减肥成功的最大阻力，很多人减肥不成功就是因为坚持不下去、急于求成，你要想自己这身肉也不是一天两天吃出来的，也不能苛求肉肉要在短时间内消失，对吧？放平心态，把以上3点做好，能坚持一个月，一般体重都能掉个5-6斤。​