但很多人在减脂路上会遇到特别多坑，一旦掉进这个坑，往往会对你的整个减脂效果大打折扣，那么今天小编总结了在减脂路上最常遇见的4个坑，希望大家能避开这些错误观念，用最科学的方式获得健康体魄！

1、出汗多的运动，减肥效果一定好？

我相信不管男女，都一定会存在这种想法，就是：运动一定要暴汗，不出汗的运动=没效果！其实这种想法真的是大错特错！

出汗确实能降体重，而出汗量多少与运动强度、温度、湿度、当时的身体状态等都有关。那是因为出汗是排出了身体水分和钠，一小时甚至掉2-3斤都有可能，但运动完后喝水、吃东西，水分和钠又会吸收回来，减肥，我们更应追求减脂增肌，而不是暴汗！

2、女性练力量，会把自己练成大块头？

我发现到现在还是有很多女生认为：练力量=身体变壮？但这些女生又希望自己瘦，瘦的同时还想要身材有型，但其实这个东西很难行得通的，你要明白加强力量，才能获得肌肉，而变壮需要很努力很努力的训练➕饮食才会让身体变壮，就你认为的那点小重量，你就放心大胆练吧！

那女性如何加强力量练习呢？你记住这个原则：还是得撸铁，少重量、多次数的训练就可以了，这个时候训练就不是奔着要让肌肉产生酸痛的训练了，而是保证这个肌肉时不时地让它保持运动的状态，让它不下垂就可以了。保持住你的肌肉才能有型，还能帮你消耗多余的脂肪。

3、过度节食+只做有氧

只做有氧＋节食=快速减脂？这种做法极不可取！

首先，这种方法即使瘦下来了也容易反弹，增加再次减重的困难，快速减脂一旦停止，很容易就胖回来，甚至比原先体重还重，再想瘦到理想的体重，只会一次比一次困难。

2、会影响经期

对女性而言，最明显的身体警告指标就是月经周期。人体内分泌系统的正常运行，有赖于激素水平的稳定，而平衡激素水平则需要营养原料的支持-﹣糖、脂肪、蛋白质、维生素等。

过度减脂的人可能长期吃极少的肉、米饭，或只吃蔬果，有的甚至节食，导致人体身体营养摄入不足，蛋白质严重摄入不足，身体能量低下，造成内分泌出现紊乱，这样会引起经期紊乱甚至停经的现象。

3、这种节食方法还是降低身体抵抗力，这种方法会导致营养不均衡或营养素摄取不足等，加上快速减脂造成的肌肉蛋白质的分解，以致于体力变差。

4、运动后的拉伸没有疼痛，就没有效果？

疼痛并非拉伸的必要反射条件，相反，过度拉伸导致的疼痛可能会触发身体的防御机制，这与我们的拉伸目的背道而驰。

拉伸，不能以是否有疼痛感来衡量是否有用，因为当肌肉受到过度拉伸感到疼痛时，身体会认为自身处于潜在的危险之中。为了应对这种危险，身体会启动一系列防御机制，其中之一就是牵张反射。

拉伸应该以按照自己自身的柔韧度，在自己可以接受的疼痛范围拉伸，并且拉伸过程中要带着收紧肌肉的感觉去延展，这样既可以防止拉伤，也同样可以获得拉伸效果。