八段锦总共八式，每式的名称都是七个字，读起来朗朗上口，而且高度总结了各式的动作和功效，边练边默念，能起到很好的心理暗示作用。
八段锦
相比之下太极拳就简洁许多，什么野马分鬃、白鹤亮翅、揽雀尾、单鞭、下势独立、搬拦捶、十字手等等，没有刻意凑字数，不一样的风格。
二十四式简化太极拳
不过八段锦的这种风格，在其他养生功法和拳法中倒是挺常见，体现了一些文艺风，对于今人来说更是能感受到扑面而来的古风，给人留下这是一个古老功法的深刻印象，从而让人很有练习的意愿。
在跟其他人的交流中，发现很多人对这些名称有误解，有人过于夸大，有人不是很理解，于是决定写篇文章专门探讨一下。由于八段锦有很多流派，名称上也有许多差异，本文选择的是国家体育总局的版本，我自己一直以来练习的也是这个版本。
本文的结构如下：
合起来是不是七言律诗？每句的表达方式一致吗？对各式名称的理解其中前两部分很短，从文学方面稍加解读，只是一笔带过。第三部分会提到各式的很多细节，有助于更准确地理解各式，建议读到最后。
合起来是不是七言律诗？直接说答案：不是。
七言律诗属于近体诗，注意不要误解为针对现在的近代，而是起源于唐代，为了跟古体诗相对应而做的区分。近体诗看似简单，在每句的字数上只有五言、七言两种，在句数上也只有绝句（四句）、律诗（八句）两种，但却有严格的格律要求，所以也被称为格律诗。
有哪些格律呢？这里只简单说个大概：
押韵：双句尾字要押韵，首句尾字为平声也要入韵，为仄声则无需入韵，一般需要符合“平水韵”，现在也可以用今韵或新韵。平仄：每句有平仄要求，而且单句尾字为仄声（首句可平可仄），双句尾字为平声；每两句有平仄相对要求，比如“平平仄仄平平仄，仄仄平平仄仄平”。这个才是正确的，不要被相声演员带沟里。对仗：绝句无需对仗，律诗分首、颔、颈、尾四联，中间两联需要对仗。
诗词格律
大家可能觉得我在这里搬运，其实我是有话语权的。简单解释一下，我很早就开始爱好格律诗、词牌，有超过30年的诗词写作经历。也曾加入过专业的诗词学会、诗社，后来工作太忙就退出了。
所以八段锦这八句话，最多只能称为打油诗，没有任何不尊敬的意思，古人在许多方面都喜欢用打油诗来总结，比如二十四节气歌，读起来朗朗上口，还容易记忆。
二十四节气歌
不过稍微仔细看的话，会发现后四句明显“有文化”一些，平仄上规范不少，虽说并没有做到完全对仗，“摆尾去心火”和“攀足固肾腰”就算是不错了（摇头和两手对不上）。
每句的表达方式一致吗？这八句中很多的表达方式是一致的，请看第一句后后四句，都是前四个字描述动作，后三个字讲解功效。尤其后四句都比较工整，是不是确认了更有文化？应该是在发展过程中不断被后人优化调整过的。
来看看三、四两句。第三句的前四字讲的是功效，后三字是动作。第四句的后三字仍然是动作，但前四字是病证（没写错字，中医中的证和症是有区别的）。这两句单独来看，也算工整，我判断可能是五劳七伤这四个字太重要，作者一定要用，又没法简化成三个字。
最后再看第二句，这句绝对是个另类。为什么呢？其他七句都提到功效或病证，只有这句只字未提，“左右开弓”是动作，“似射雕”还是动作。你要说“似射雕”只是为了凑字数或凑押韵也不对，因为射雕那个意境的确是练习时需要去感受的。或许是这一式的功效比较多，没法凝练地表达出来。
我还有一层理解，既然二三四这三句都有不够工整的问题，为何后人一直没改呢？因为这三句很形象，很有画面感，尤其是开弓、射雕，让人很有感觉，初学者看到后会更有想学的冲动。第一句的“托天”也能带来这种感觉，让人觉得这个功法很神奇。
对各式名称的理解接下来就来看看如何理解八式的名称，分成三组来讲解。
【第一组】
先合起来看前四式，第一式、第三式是对胸腹的纵向拉伸，第二式、第四式是对胸腹的横向拉伸，所以这四式可以当成是一组。网上常有人单独拿出一式，说做了以后就能如何如何，纯粹是不求甚解。这四式要合起来做，才能对三焦（胸腔、腹腔）有很好的锻炼效果。
双手托天理三焦
这一式的名称很准确，就是上下拉伸胸腹，从而调理三焦。但我更愿意将这一式理解为准备运动，先将身体（包括胸腹）活动开，像伸懒腰一样，注意力集中起来，接下来再深入锻炼。有些人认为只有这一式是理三焦，其他式是各自独立的作用，这种理解太有偏差了。
左右开弓似射雕
由于是唯一没有写清楚功效的一式，而且动作除了开弓还有很多细节，很多人不明所以，这里重点讲解一下。
这一式的关键是拉伸胸腔，同时收缩腹腔，这样就形成了对胸腹（三焦）的运动，这种运动是横向的，有别于一、三式的纵向运动。广播体操中的扩胸运动，其实就是这一式的极简版，把胸部打开，吸入更多的氧气。
手太阴肺经
但这一式最精妙的地方在于手型，开弓时前手呈八字掌，拇指、食指撑开，两三指的末端两节弯曲，同时手腕还要立起。这样做有什么目的呢？手臂上总共有六条经脉（武侠小说中的“六脉神剑”就来源于此），其中手臂内侧流经拇指的是手太阴肺经，手臂外侧流经食指的是手阳明大肠经（流经大椎穴），在中医中五脏之一的肺与六腑之一的大肠互为表里。通过将拇指和食指撑开，再用力将手掌立起，就能很好地刺激到这两条经脉。
手阳明大肠经
总结下来，这一式的作用是调和气血、强心肺、有助消化。
调理脾胃须单举
脾胃是在中焦的位置，也就是横膈膜以下、肚脐以上的区域，这里不像上焦、下焦那么容易锻炼到，所以要想方法。八段锦的方法就是两臂轮流上举，同时另一手下压，这样就能起到撑开半边、挤压另一半边的作用，于是就能锻炼到中焦了。
五劳七伤向后瞧
五劳七伤是统称，并不是确指。五劳指五种姿势对人的伤害，久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋，也对应对五脏的伤害。七伤则是指大饱、大怒、强力举重形寒饮冷等对人的伤害，也有说是喜怒忧思悲恐惊七种情绪对五脏的伤害。
五劳七伤
向后瞧是用目力引导头部转动，活动颈部的同时，刺激颈后的大椎穴（在督脉上）。其实更关键的动作是双臂后拧，同时后背夹脊，刺激手部的经脉和背部膀胱经上的十二俞穴（以五脏六腑命名，左右对称）。还有就是向后瞧时吸气，同时扩胸、收腹，这就起到了对胸腹横向锻炼的作用。可能拧手臂、夹脊不如向后瞧上口，所以没在名称中体现。
膀胱经
【第二组】
接下来的一组是第五式和第六式，都是以强肾为目的。
摇头摆尾去心火
大家可能纳闷这一式不是去心火吗？怎么会跟强肾联系上？
在中医中心主火，肾主水，水能克火，因此通过补肾阴可以去心火。这一式的重点是附身扭腰，刺激命门可以强肾；而摆动上身又可以引心火下降，摇头则可以刺激大椎穴，调节阴阳。
两手攀足固肾腰
这一式就不多说了，写的是攀足，为了攀足就要弯腰，手就要往下去够，所以其实重点是弯腰以刺激命门，双手在后面沿着膀胱经按摩，就起到了强肾的作用。
【第三组】
最后一组是第七式和第八式，这两式没太多共同点，但再分组就多了，所以合在一组。
攒拳怒目增气力
这一式的重点是握固（见我之前的文章）和怒目，起到疏肝的作用。那为什么能增气力呢？因为这一式跟武术的基本功冲拳很像，能够锻炼臂力，再加上暗劲，还能练出一些内力。
背后七颠百病消
这一式的重点是踮脚然后落一半停顿，接着脚后跟落下震动全身。说是百病消未免夸张，依我看就是为了凑押韵，而且激励大家有信心练习。有很多解读恨不得把每个细节都跟五脏、经脉挂上钩，动个指头都能对应到五脏，这就属于过度解读。回看我之前的文章，发现有段时间也有些这个误区，后面也在修正。其实总体来看，这一式就是收功，通过震动让全身放松，同时振奋精神，于是神清气爽。
由于本文以探讨名称为主，没有讲解太多细节，在我之前的文章中提到不少了，建议大家读一读，也欢迎多交流。
