本桩功尚意不尚力，双脚平行，约与肩宽，双腿微屈，双肩微耸，舌微触上颚，似笑非笑，全身放松，头若悬丝，意想一丝之线从天宇中垂下，钓于百会，则全身之中正，皆串于百会、会阴、脚睡之一线中。

(一)空洞桩

双手抱于胸前，如抱一大气球，掌心向着下丹田，十指相对，双手欲压还张，真气主通手六经，或在双臂中循环，或从劳宫穴压回下丹田处。如（图一）

(二)拜佛桩

双手合掌于胸前，双掌若触若离。积于下丹田的真气，过会阴，通夹脊，上玉枕，使真气上达百会穴，然后真气转注慧中穴， 待其气满充盈，随其下注膻中，气归下丹田。如此勤行不辍，任督两脉自然打通，待以果日，顶门(百会穴)、天眼（慧中穴）自会打开。

(三)日月桩

中指按在劳宫穴；真气在手背侧行走，经中指过劳宫穴走入手臂阴侧回归于丹田。随着自然的呼吸，意想双拳分别打出、收回，双腿如淌在泥潭或水中，步步向前，使真气打通奇经八脉。（如图三)

(四)大鹏桩

两手平伸于身侧，与肩齐高。真气走于手六经，由十指指尖向外发射，双手如按水中之皮球。此时可感到手指节、手腕肘节、胳膊间骨头松动的响声，此功之功效比之提水桶，有过之而无不及之功。即使在三九寒冬，地下也能留下充满汗迹的脚印。（如图四）

(五)逍遥桩

双手左右分开与身体成45°，手臂向下伸直于身体两侧，手掌与小臂威90°角，掌心向地，掌背朝天，意念气从头顶百会穴来，通过双臂到达掌心，再气从心发出，打入地球深处。然后双掌微微起伏，慢慢地一提一按。双掌微起时意念将地气提起通过掌心吸入体内，按时意念气从头顶入，通过双手到掌心打入地下。(如图五)

(六)无极桩

双手自然重放于身侧，手掌与大腿相距五寸。意想自然界的元精灵气随着自然的一呼一吸，从百会穴源源不断地流遍全身，荡涤身体中的污浊滞气，如沐春风。（如图六）

(七)蝴蝶桩

双掌叉腰，大拇指在前，其余四指在后，两手的无名压着脊椎骨命门穴处。双掌压着两肾部位，意想虚无，让气活泼自然运行，进入一个物我两忘的境界，即庄子中的“梦蝶”境界。(如图七)

图七 蝴蝶桩

图八 收功

收功：两手于身侧，手掌向外、向上，缓慢向头顶伸展，把身体外的精气集中从头顶百会穴压到下丹田，再从腰两侧 以环抱状把天地之气抱丢到下丹田。依序重复，做到自我感觉气收到下丹田，舒适为宜。

本桩功融汇了养生、武术技击、外气发射等的功效，集千招万式于七个桩功之中，返朴归真，炒用无穷，历来鲜为外人所闻。七星桩虽桩式简单，却包罗万象，在历代传人的不断修炼中，对其进行了较为详细的注解。

七星桩桩解

第一意会要放松，从头到脚反复松；

第二耳听远近音，从近到远细微音；

第三身感如水过，从头到脚缓缓淋；

第四身如立水中，水从四面向身冲；

第五足如蹈泥潭，泥阻双脚仍前进；

第六脚如踩棉花，松软舒适身微摆；

第七头发悬树枝，几枝直立又不断；

第八双手扶浮木，浮浮沉沉常起伏，

第九意念可集中，集一点再松身中；

第十天人要合一， 飘然忘我最自得。

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