跑步运动随着马拉松的兴起被带火了,越来越多的人开始进行跑步锻炼以此来强身健体,看似是一件非常好的事情。
但是有些人自从开始跑步以后,不知不觉中却走进了误区,比如,以下的这些“坑”,很多初跑者都曾经历过,最后导致伤身还显老。
所以我们一定要牢牢的记住这8个运动误区,不让让原本健康的跑步锻炼最后成了身体的“敌人”!
01天刚亮就去跑步
有的人觉得跑步就要早起,甚至凌晨4点就起来开始跑步了,这个时候外面的天基本都还是黑的,不仅容易被绊倒,还存在因为光线不足,导致路面坑洼扭伤脚踝。
甚至对于有些年龄较大的跑者,还易诱发哮喘和心脑血管疾病。
对此,相关的运动专家建议,早上7点后晚上18点后会更有益于跑步锻炼,对于一些需求提高跑步训练的人来说,则推荐下午16点~18点之间进行跑步。
02沿着马路跑步
在马路两边运动是非常危险的,首先车子多不安全,容易发生意外事件。
其次还会吸入过多的大量尾气和灰尘,这对于肺部的健康是极其不利的,建议可以选择学校的操场或者附近的公园进行跑步。
03不热身就开跑
虽然跑前热身是老生常谈的话题,但是大多数的跑者为了省事直接出了门就开跑了,或许短期内没啥影响,但是长此以往会造成肌肉损伤。
甚至因为突增强度,让心肺造成负担,这对于长期跑步锻炼是不利的!
04空腹晨跑
空腹去晨跑不是特别大的问题,但是对于年龄较大或者本身肠胃功能以及患有低血糖的跑者来说,空腹晨跑那是大忌!
一般对于这类跑者建议一定要在跑步前吃点东西,哪怕就是一根香蕉或者一片全麦面包都是有利于身体健康的。
05汗流不止不一定是好事
有的人觉得跑步之后大汗淋漓的感觉很爽,但是一味的追求这种大汗的感觉对身体是不好的,很有可能会造成心率加快、心肌缺血等情况发生。
日常跑步锻炼还是追求微微出汗比较好,长期的大汗也会造成身体负荷,导致体力不支。
06感冒后还坚持锻炼
这都是运动中的不理智行为,一般在身体不适后去跑步会加重病情,还会消耗体内的本该的营养和能量,导致免疫力大大下降。
很多人觉得感冒了出出汗会好些,实则这是对身体的一种摧残,还会影响到心肺的健康。
07跑步并非万能运动
有的人觉得跑步就是万能的一种运动,每天就是除了跑步还是跑步,这种方式并不是很好,建议一周跑3~4次是才是最利于身体健康的。
另外跑步后的休息日可以进行一些交叉运动训练,比如:骑行、健身、游泳、打球等等。
08跑中大量饮水或者不喝
短距离跑步可以不喝水,但是长距离跑步一定要记得喝水,但是不可在跑步过程中大量的饮水,这样会增加心脏和肠胃的负担诱发危险。
建议跑步中不要等口渴了再喝水,要少量多次的小口喝,如果跑步强度较大流汗多,一定要补充电解质水或者运动饮料。
总之,作为跑者,我们要以健康科学的思维去跑步,学会避开这些锻炼误区,才会更好的跑出健康的体魄。