岁月的痕迹，会雕刻在你的身体上，比如眼角的鱼尾纹，脸上的八字纹，腹部上的游泳圈，大脑的反应速度，身上的肌肉量。

衰老是必不可免的事情，但是，有的人却老得比较慢，人到中年依然保持少年少女的体态，青春的活力，这是怎么做到的呢？

第一类人：进行抗炎饮食的人

抗炎饮食指的是摄入富含各种营养成分且具有抗炎特性的食物，可以抑制脂肪堆积，抵抗衰老速度。而“促炎食物”对身体健康不利，会引发或加重身体炎症反应的食品，容易诱发健康疾病，不利于保持年轻状态。

而各种加工肉类（香肠、腊肉等），油炸食物、加工甜食、含糖饮料等，对身体健康不利，容易诱发炎症反应。

而新鲜且色彩丰富的蔬菜，像菠菜、西兰花、胡萝卜等，各种金针菇、蘑菇等菌菇类食物（可以提升大脑活力），各种蓝莓、橙子、奇异果等水果，富含丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂，能够帮助中和体内的自由基，减轻炎症反应，有效提升健康指数。

还有全谷物食物，糙米、红薯、土豆、全麦面包、荞麦面等膳食纤维丰富，可以减缓血糖波动，相比于精制主食来说，可以起到不错的抗炎效果。

第二类人：多喝水、爱喝茶的人

很多人不知道，充足的喝水量（每天1.5-2L温开水）可以稀释血液浓度，加速身体新陈代谢，促进废物的排出。而多喝茶水（每天2-3杯茶水，5-10g茶叶）可以起到抗氧化衰老，抵抗衰老速度。

而爱喝酒、爱喝饮料的人会摄入多余糖分跟热量，不利于心血管健康，会加速皮肤氧化速度，看起来会显老，发胖几率也会提升。

第三类人：保持运动锻炼的人

每周保持适量运动的人，活动代谢会比较旺盛，身体新陈代谢水平会更快，身材会保持得比较好。

研究发现，每周累计要150分钟中等强度运动，每周锻炼3-5次的人，可以起到抗衰老效果，有助于降低疾病发生率，有效延长寿命。

中等强度运动可以选择快走、打球、慢跑、慢速跳绳之类的运动，可以慢慢提升心肺功能，提升运动能力，起到强身健体的效果。

第四类人：每天做到防晒的人

一个人皮肤黝黑会显老，白皙会显年轻。想要看起来显年轻，不妨学习过来人的经验，早起做好防晒，抵御白天的紫外线，减缓皮肤细胞的衰老进度，可以皱纹出现的慢一点，让皮肤显白，看起来比同龄人更年轻。