跟很多初学者交流，发现一个最大的难点，就是很难一步讲解到位，但讲得太浅又练不出应有的功效。本文尝试用通俗易懂的方式来讲解八段锦对经络的刺激，帮助大家更深入地理解各式的要点，以便做得更到位。

很多人认识八段锦，都是从拉筋开始的，就连那些将八段锦当成体操来练的人，应该也多少知道拉筋。八段锦有个别名叫“拔断筋”，可见拉筋在八段锦练习中的重要性。

“筋”是什么呢？中医认为人有“五体”，即皮、肉、筋、骨、脉，其中筋主力气，对应到五脏是肝主筋，《内经》说“骨正筋柔，气血以流”，道家也有“筋长一寸，寿延十年”的说法。中医还认为人体有485道大筋，涵盖范围就更广了，除了韧带、筋膜，还包括肌肉、神经、血管等。

筋

筋是中医用语，对应到西医的解剖学，筋大致包括筋膜、肌腱、韧带等，以及关节软组织。简单来说，筋膜包裹肌肉，肌腱在肌肉两端连接骨骼，韧带连接关节。我们一般人只要知道拉筋是拉关节和肌肉即可，不用想得太复杂。

除了拉筋，八段锦还有刺激脏腑（三焦）、气血导引的作用，都是通过外在动作及呼吸带动的内在作用。具体细节可见我之前的文章，已经分享了很多了。

八段锦对于经络的疏通，已经得到广泛的认可，但很多人对此的认知是，气血充盈后通过动作、意念的引导，才能疏通经络。如果真是这样的话，那么多数人就享受不到经络疏通的功效了。

经络系统

这里谈谈我个人在实践中的感受，我发现当我们拉筋时，这些被拉的“筋”与经络会有重合，因此拉筋的同时也就“拉”到了相关的经络，当然肯定是经络的局部。而且比经络更具体的概念是穴位，因为经络就是穴位的串联，拉筋时能刺激相关区域的穴位。

因此，很有必要了解一下各式的拉筋细节，以及经络的对应，这样我们就会很清楚拉筋的同时刺激了哪些经络。接下来以最复杂的第五式为例来进行深入讲解。

第五式是摇头摆尾去心火，很多人知道这一式的重点是转腰，腰部大回环，再加上摇头，上下左右地摇。有人还知道要摆尾，就是扭胯，带动骶髂关节运动。

其实这一式腿部也在运动，不是马步桩站着不动，而是随着上半身的运动，轮流切换成左右弓步。不要小看这些腿部动作，对大腿有很好的拉伸作用。

接下来看看这些拉伸是怎么既拉筋、又“拉”经络的。

1、拉腰腹部筋：在转腰、扭胯时，对腰部进行拉伸，流经腰部的经络有督脉、膀胱经。还不算完，既然拉伸了腰部，相对应地，也会拉伸腹部，流经腹部的经络有胃经、脾经、肾经、胆经、肝经，以及任脉、冲脉。除此之外，还有一条重要的经络，那就是带脉，与任脉、督脉、冲脉同属于奇经八脉。带脉是围着腹部、腰部一圈，这一式对带脉的刺激尤为重要。

2、拉颈部筋：摇头是大幅的转动，能够对颈部进行全面锻炼。其他几式都是颈部的单向运动，要么上下，要么左右。颈部有哪些经络呢？首先看十二经脉，对应六腑的六根经脉都经过颈部，大肠经、胃经、小肠经、膀胱经、三焦经、胆经。还有督脉也经过颈部，尤其大椎就在颈部、背部的交界处。

3、拉腿部筋：在向前俯身和转腰的过程中，双腿从马步频繁切换成左右弓步，会拉伸大腿内侧的筋。可能很多人没体会到这一点，拉伸大腿内侧很重要，为什么呢？这里有三条经脉经过——肾经、肝经、脾经。除了大腿内侧，大家还可以再转腰时感受一下，对大腿的前后、外侧也有拉伸，也就是说对其他腿部筋脉也有刺激。

尽管对多条经络都有拉伸、刺激，这一式的重点还是在于肾和肝，也就是下焦（中医一般认为肝属下焦、肝肾同源），对应的重点经络是流经大腿内侧的肾经、肝经，以及流经大腿后侧的膀胱经和流经大腿外侧的胆经。还有就是任督带三脉。

之前看到有人的分享，说第五式的重点是心，这就属于望文生义。名为去心火，实则补肾水，取相克之义，肝肾才是重点。

（说明：文中不敢提太多中医知识，平台会警告甚至不过审，再加上本人也知之甚少，就不多卖弄了。）

本文只讲解了第五式，如想了解其他式，请关注我们并在评论区留言。