2个动作,坚持2个月,体重轻松掉18斤

运动健身好啊 2024-11-04 14:07:33

减肥除了控制饮食之外,我们还得选择适合自己的健身运动方式,才能够让自己更快地瘦下来。不只是控制饮食要坚持做到,运动更加要坚持下来。

分享2个动作,我自己坚持了2个月,体重轻松减掉了18斤,还不会发弹复胖,朋友都好奇到底是哪两个动作?

2个动作,坚持2个月,体重轻松掉18斤:

动作一:开合跳

开合跳是最简单的燃脂运动之一,之前作为热身运动,现在在减肥圈中作为燃脂“黑马”动作,开合跳能够在短时间内(15分钟)的时间就达到超高的燃脂心率,达到最佳的燃脂效果, 并且开合跳训练后,还能够保持超氧耗的状态,让你持续燃脂一整天;

再者,开合跳也作为无氧运动,能够更好地锻炼到身体的肌肉群,从而达到塑形的效果。

开合跳标准姿势:

站立,双脚并拢,双手掌自然垂下,眼睛直视前方

跳起,双脚打开着地,双手向上并拢击掌

跳起,双脚并拢,双手下垂到大腿两侧,恢复原位

重复动作,70个/组,1分钟内,间歇1分钟,重复8-10组

坚持开合跳早晚各一次,早起可以轻松做10分钟即可,下午16点的时间做足够20分钟的开合跳,才能够达到扩大身体热量赤字,加快身体热量的消耗,分解脂肪,让身材更快地瘦下来。

做完开合跳训练后一定要注意做小腿的拉伸,缓解小腿肌肉充血,避免小腿肌肉硬化,影响你接下来的运动效果。

动作二:原地跑步(30分钟)

很多人都觉得跑步很累很难坚持下来,那么你不妨可以尝试一下原地跑步,每天坚持30分钟,可以让你获得意想不到的效果,科学研究表明,每天坚持原地跑步1个小时,一年可以让你体脂率下降10%,并且原地跑步相对于跑步来说,更容易让你坚持下来,并且在家就可以完成原地跑步运动,无需外出,对于想要在家里减肥的人来说,是最佳的选择之一。

在做开合跳训练后,为了更好地利用氧气进入体内进行循环和代谢,加快身体燃脂减脂的速度,所以开合跳训练做30分钟的原地跑步,有助于缓解腿部的酸痛感,以及加快身体分解脂肪,消耗热量。

原地跑步这个动作更简单,如图所示:

这两个动作看着都是简单的,最难的一点在于坚持。

很多人在减肥的过程中总是半途而废,但是当你坚持2个月后再去称重,你会发现体重轻松掉下来,腰身也会瘦下来一大圈,让你保持身材,管理身材,控制体重。

想要保证减肥成功率加大,那么管住嘴也是很重要,不要吃高热量的食物,正常三餐进食,控制好饱腹感,让自己能够保持着适度的饥饿感,有助于减肥速度的提升。

并且还要养成一些帮助燃脂的习惯,比如多喝水,多喝绿茶,避免久坐,吃饭的时候要细嚼慢咽,早睡早起等等,这些行为习惯能够影响你的减肥速度,想要更快地瘦下来,好的习惯也是关键!



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