如今，无论是久坐不动人群，还是减肥人群，都有着排便不畅、便秘的烦恼。而废物在体内堆积，会重复吸收，不利于身体健康，还会让你皮肤出现暗疮、痘痘，变的粗糙不堪。减肥的人也会因为便秘的问题，导致掉秤速度受到阻碍。

怎么才能让你每天准时“拉粑粑”，排掉体内废物，让肠道畅通无阻，一身轻松呢？今天，小编分享一个简单、有效的通便绝招，那就是早起后，吃一些有助于排便的食物，比如：

1、半个红心火龙果

红心火龙果富含丰富的膳食纤维和维生素，其果肉美味可口，还能有效地刺激肠道蠕动，增加粪便的体积。

红心火龙果含有一些特殊的酶类物质和植物性白蛋白，能够促进肠道的消化和吸收，有助于清除出体内的粪便。很多宝妈会用火龙果给便秘的小孩吃，效果也是非常明显的。

2、几颗西梅

无论是新鲜的西梅还是加工的西梅，都含有天然的果胶纤维和山梨糖醇。其山梨糖醇不易被人体吸收，进入肠道后，会吸收肠道内的水分，增加粪便的体积和湿度，使其变得更加柔软，让你轻轻松松排出废物。

3、适量的芹菜

芹菜富含大量的膳食纤维，可以增加粪便的体积，芹菜中的水分含量高，能够使粪便保持湿润，避免干燥硬结，相当于给肠道中的“货物”添加了润滑剂，让它们能够顺利排出。

芹菜可以直接榨成汁或者跟鸡胸肉清炒，还能有效降低血脂浓度跟改善血压，适合大多数人食用。

4、适量的菠菜

很多人不知道，菠菜也是促进排便的天然蔬菜，菠菜含有大量的粗纤维跟维生素，不但可以帮助排便，还能辅助治疗痔疮问题。

早起后吃一把菠菜（用开水焯一下水，过掉草酸），再吃其他食物，你马上可以找到上厕所的感觉。