为什么同样开始减肥的人，一个减肥的速度快，而另外一个人的减肥速度就比较慢呢？

这主要的原因就是个人的代谢水平，代谢水平高的人，减肥的速度就快，减脂更快更轻松，而代谢水平低的人，减肥的速度慢。

所以想要减肥的速度快，减脂更轻松，那么就要提高身体的代谢水平。9个方法提高代谢，代谢水平高的人，减脂更快更轻松！

1，三餐规律，一定要吃早餐

减肥期间不要节食减肥，三餐要规律饮食，而且保证早餐一定要多补充蛋白质，三餐中早餐是身体最主要的能量来源，也是身体吸收能量最多的一餐，所以早餐一定要多吃含有高蛋白质的食物，让你持续燃脂一整天。

2，保持主动喝水的习惯

多喝水能够促进身体的代谢，提高身体循环速度，减少热零堆积，提升饱腹感。多喝水可以让你燃脂的速度比别人更快。比如晨起一杯水，促进血液循环，加快身体的代谢和运转，三餐饭前喝一杯水，提高饱腹感，降低食欲等，让你保持旺盛代谢。

3，减少久坐的时间，避免养成久坐的习惯

每天坐着的时间不要太久，可以给自己定闹钟，比如坐着50分钟就起来走动10分钟，缓解久坐给身体带来的压力，避免养成了久坐的习惯，影响了身体的代谢，抑制了身体的运转，使得脂肪堆积，尽量减少久坐的时间。

4，有意识地提高自身的运动量

充分利用时间来提高身体的运动量，比如下班后，在距离家里1公里的地方选择走路回家，既可以提高身体的运动量，又可以加快身体的运转；比如回家选择爬楼梯而不是选择坐电梯等，提高下半身的肌肉力量，减缓肌肉力量流失的速度。

5，多吃富含膳食纤维的蔬菜和低糖水果

蔬菜和水果能够补充身体所需要的营养物质，比如膳食纤维，矿物质以及维生素，提高饱腹感，推动肠胃的蠕动能力，提高身体消化和吸收的能力，让你保持持续燃脂的状态。

低糖水果实际上糖分还是多的，所以不建议晚上食用，最好是早上的时候可以吃一些低糖水果，量不要过多。

6，晚餐早点吃（7点前吃完）给身体留足够的时间

晚餐一定要早点吃，才能够让身体有足够的时间消化和吸收，避免热量过剩，脂肪堆积，也避免晚上睡觉的时候身体还在工作，所以晚餐尽量早点吃，带着适度的饥饿感入睡才是减脂最佳的方式之一。

7，三餐饭后要养成出去散步或者是贴墙站的习惯

三餐饭后不要总是坐着，可以出去走走或者是贴墙站，有助于促进身体的代谢，促进肠胃更好地消化和吸收，如果你总是吃完就坐着，很容易让脂肪堆积在体内，还会影响身体的代谢水平，所以饭后休息一会可以出去散步或者贴墙站。

8，睡前做一组拉伸运动

睡前做一组拉伸能够有助于放松身体的肌肉群，加快身体的运转和代谢，拉伸运动能够更好地加快身体恢复，运动过后身体会处于紧绷和劳累的状态，适当的拉伸动作能够让身体更好地恢复过来。

9，早睡是保持身体旺盛代谢最简单的方式

晚上尽量早睡，晚上10点左右入睡能够让身体更快地修复过来，保持旺盛的代谢水平，促进身体分泌更多的激素，提升身体的运转和代谢。