我曾经用了三个月的时间，体重从140斤减到了100斤，整个人发生了脱胎换骨的变化，堪比“整容”。 很多朋友问我是怎么做到的，包括我身边的一些亲戚朋友也很吃惊。 我的体会就是：了解减肥的底层逻辑和原理，就会让自己少走很多弯路。 减肥的原理是每天的吸收持续不断的小于消耗。 吸收主要来自于饮食，也就是吃的所有食物。 消耗来源于两个方面，一个是基础消耗，也就是维持身体运转的消耗，另一个来自于运动消耗。 所以，要想减肥成功，要么少吃，要么运动，要么提升自身基础代谢能力。 那种既不节食也不运动的方法是不靠谱的，即使有，比如减肥药等辅助方式，基本上是以健康为代价的，大概率是会反弹的。 一、大体重时候，我用的方法 这个时期，我没有运动，一个是压根运动不起来，走路都要喘粗气，更何况，答题中的时候，如果运动方式不合适，对关节容易造成极大的损伤。 这个需要在专业的指导下进行运动，我是一个人，没有什么教练，所以没有选择这种方式。 就单纯的从少吃开始，也就是管住嘴。 事实证明，非常好用，也很有效。 我每天吃得都很少。 早上，一个水煮鸡蛋，一杯牛奶或者燕麦片，一根煮玉米或者煮紫薯。 午餐，主食是一拳头大米饭，一盘水煮蔬菜。基本以菜为主，里面放3-4颗虾，蔬菜都是应季的，不炒，就是水煮后，自己简单制作调料。用少许生抽、盐、香油等，适当放一些辣椒面或者胡椒粉提提味道。 晚餐，基本不吃，一根黄瓜就解决了。 除了这些，其他就不再吃了，喝水，温开水，每天在2500-3000毫升左右，也就是不管渴不渴，都要喝水，一方面是为了饱腹感，另外就是提升新陈代谢能力。 我坚持了一个月，直接掉秤20斤，速度还是相当快的。 二、中体重的时期，我用的方法 熬过了最难熬的时期，我的体重就来到了120斤，我就换了减肥方法。 之前毕竟吃得太单一，而且很多时候是要靠意志力来控制，从某种意义上说，是无法做到持久的。 这个时候，调整饮食结构，逐步增加运动量，这个方法是我持续很久的方式，也是彻底改变原来习惯的开始。 每天保证有优质蛋白质、优质主食、膳食纤维、维生素的摄入，重点在于如何选择食材，并且如何控制一定的量。 优质蛋白质：鱼、虾、牛肉、鸡胸肉、去皮鸭肉，鸡蛋、奶、豆腐、豆浆 优质主食：糙米饭、玉米、燕麦、小米、黑米、南瓜、山药、紫薯等。 膳食纤维：芹菜、西兰花、生菜、菠菜、白菜、青椒、番茄等各类应季蔬菜，还有菇类，香菇、金针菇等。 维生素：苹果、梨、橙子、猕猴桃、火龙果、木瓜等。 控制量这一点，就是在于七八分饱，每餐都要吃，但是吃到七八分饱。 10分饱：再吃一口，立马就要吐出来的感觉。9分饱：心里告诫自己不能吃了，胃里已经满了。8分饱：开始有点撑，感觉自己已经吃得差不多了。7分饱：可吃可不吃，再吃一点也没事，不饿。6分饱：还能再吃一些，对食物依然渴求。5分饱：食欲正好的时候，感觉自己还能吃很多。4分饱：肚子饿，但是觉得喝点水能顶一阵子。3分饱：饿了，想吃东西了2分饱，非常饿，肚子咕咕叫，吃什么都行1分饱，饿得头晕眼花，差点要摔倒 运动上，开始慢慢的加大，刚开始是跑步一项，主要是慢跑，晚上吃完饭，休息一会，去小区楼下开始慢跑，20分钟左右 后来逐渐加大运动的时间和强度，加入快跑和调整，40-50分钟，注意，运动完一定要拉伸，提升柔韧度，让身材曲线变得更美。 这种方式，一个月下来，基本上减个8-10斤左右，虽然比之前慢，但是吃的不缺嘴，身材也好了，因为加了运动，精神和皮肤也变得好起来。 我个人的体会是，减肥是个长期的系统的工程，不要妄图快速达到目标，欲速则不达，一旦反弹，遭受的后果更严重，根据自己的身体状况，找到适合自己的方法，实践并且坚持下去，一步一步改变自己的易胖体质，最终变成易瘦体质。