10分钟，说长不长，说短也不短。利用得好，坚持下来，会有意想不到的收获。

1、晨间冥想10分钟

早晨起床，利用精神好的时机，闭上眼睛，想象自己辗转于风雨后的鸟鸣蝉影，阳光穿梭林叶间，悠悠的雨季，空灵的梵音，纯净的天空，有一只温柔的手，轻轻触摸自己柔软的心灵。

晨间冥想10分钟，能够放松身心，缓解压力，减少焦虑，增强免疫力。

2、按摩搓揉10分钟

早起起床后，洗漱完毕。双手搓热，先后做干洗脸、搓鼻翼两侧、轮刮眼眶、干梳头、揉耳朵、搓脖子、搓后颈部、揉肚子等动作，可以振奋精神，愉悦心情。

按摩揉搓，能够促进血液循环，提高皮肤代谢，舒缓面部肌肉，增加皮肤的吸收功能。

3、踮脚抬腿10分钟

站立，双脚分开，与肩同宽。以前脚掌为支撑点，慢慢抬后脚跟至最高位置，然后缓缓放下，同时，双手做扩胸动作，此为踮脚。

取站位，先抬高左腿，使大小腿成90度，然后放下，同时，左右手向左转。换右脚，方向转为右。此为高抬腿动作。

长期做踮脚、高抬腿的动作，可以促进血液循环，增强下肢肌力，预防静脉曲张，强壮腿部力量，起到强肾强肝的作用。

4、靠墙静蹲10分钟

背靠墙壁，双脚与肩同宽，脚尖及膝关节正向前，不可呈“内外八字”。慢慢下蹲，使大小腿成90度。此时一定注意：膝盖不要超过脚尖，保持10--30秒，慢慢站起来，重复。

人老腿先老。做靠墙静蹲的动作，可以有效增强腿部肌肉力量，改善膝关节功能，提高身体平衡力。腿有劲，走得远，常坚持，有奇效。

5、睡前泡脚10分钟

每晚睡前，用40度左右的温开水泡脚。不要使水温过低，可以逐步增加水量，保持温度。一般10分钟，就可以了。如果想增加时间，以不超过20分钟为宜，而且注意保持水温。泡完脚，此时毛孔张开，最易受凉，使寒气侵入。要用干毛巾迅速擦干整个脚部，并做好保暖。

睡前泡脚，可以有效缓解消除疲劳，对增加深睡眠的时间、提高睡眠质量有很好的促进作用。

6、睡前读书10分钟

读书可以滋养自己的灵魂，提高认知水平，丰富知识，开阔视野。能够提高思维能力，增强语言表达能力培养解决问题的能力，树立正确的三观，激发情感共鸣，给身心带来愉悦与享受。

养成睡前看书的习惯，可以改掉睡前看手机的习惯，不为不良信息所干扰。同时，有助于睡眠。

7、反思复盘10分钟

工作劳累了一天，静下心来复盘一下全天的工作，反思一下当天的所作所为，对于总结成绩，发现并改正失误，有非常好的作用。长期坚持，对提升自己的工作能力，减少工作失误，完成自己所设定的小目标，进而更加积极地走向自己的人生大目标，有很好的促进作用。

8、静心沉淀10分钟

人生，需要沉淀自己、内心清净。生活中，遇到烦心事、烦心人，很正常。关键是要保持情绪稳定，不使自己的情绪波动过大，及时平复情绪。

每天抽出10分钟的时间，让自己的心静下来，沉淀一下，做深呼吸，认真倾听一下身体内部发出的声音，看淡名利，减少欲望，不去焦虑，尽量不参与外界的事务，减少交际的圈子，不为他人的评价所动。

过好自己的日子，快乐最重要。要开心宽容，让愉悦成为每天的必备项目，让健康置顶，开启人生的静音、飞行模式。

每天10分钟，快乐又轻松！