在繁忙的现代生活中，健康跟身材是人们越来越的一件事，尤其是40-60岁的人，更注重养生和追求长寿。

我们知道，一个人有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠作息情况会影响健康跟寿命。而在睡前爱做这 5 件事的人，让你保持年轻活力，更易长寿。

第一件事，睡前一组伸展运动。

睡前进行简单的瑜伽伸展或者轻柔的肌肉拉伸，不仅能够放松身体的肌肉群，促进血液循环，有助于保持年轻体态。

坚持拉伸训练，还能缓解焦虑情绪，让情绪变得平稳，有助于提升睡眠质量，让身体在夜间得到更好的休息和修复。

第二件事是晚餐吃得清淡。

晚上临近睡眠时间，身体代谢效率开始下降，晚餐总是大鱼大肉会增加肠胃负担，多余的热量也更容易转化为脂肪，不利于控制身材，也容易诱发三高问题，不利于延年益寿。

想要管理好体重，提升健康指数，我们要吃得清淡，多吃蔬菜，少吃主食，不吃高糖分水果，适量补充蛋白，比如一拳头主食，2拳头蔬菜，一拳头白灼虾或者水煮蛋，这样的搭配是比较健康减脂的。

第三件事：喝一杯温牛奶。

晚上清淡饮食的人，睡前容易肚子饿，会影响睡眠质量，而一杯温牛奶恰到好处。牛奶中富含的钙和蛋白质，可以帮助睡眠。

随着年龄的增长，骨质容易流失，四肢灵活性会下降。而一杯牛奶可以补充蛋白跟钙质，有助于提升骨密度。

第四件事：睡前泡一泡脚

对于那些长期久坐、久站的人来说，睡前泡脚可以缓解腿部的疲劳和肿胀，让肌肉得到充分的放松。对于冬天容易手脚冰冷的人来说，泡脚可以促进血液循环，让四肢回暖，让你更容易入睡，有效提升睡眠质量。

最后一件事：提前1小时放下手机

想要健康跟长寿，一定不要熬夜，熬夜容易黑眼圈，身体会加速老化，也会导致激素代谢紊乱，瘦素下降，发胖几率会飙升。

我们要坚持11点睡觉，每天睡8个小时，坚持一段时间自然会容光焕发，人显年轻，有助于延长寿命。