把握睡眠黄金期身高猛猛长，脑袋更灵光！

健康的睡眠不仅影响孩子的身高发育，更会影响孩子的认知水平和智力发育！因此，家长需要把握好2大睡眠黄金时段，不仅能让孩子身高猛长，脑袋还能变得更聪明！

一.2大睡眠黄金时间

好的睡眠需要保证质量和数量，早睡早起是一个好的习惯。这是因为生长激素的分泌有两个高峰期，被称为“黄金时间”。如果孩子能在这两个时间段进入深度睡眠，不仅有助于身高的增长，还能促进大脑的发育，让孩子更聪明。

科学家研究发现，人体生长激素的分泌是不平衡的，每2-3小时就有一个峰值。

晚上21:00到凌晨1:00是生长激素分泌的第一个高峰期。如果孩子在这个阶段能进入深度睡眠，就能获得加倍的生长激素，有利于身高和大脑的发育。

因此，建议父母培养孩子早睡的习惯，最好在晚上8:30到9:00之间上床睡觉。对于小学生来说，由于作业较多，8:30睡觉可能不太现实，但可以稍微推迟，尽量不超过9:30。

早晨5:00到7:00是生长激素分泌的另一个小高峰。此外，早晨6:00是身体各器官的苏醒时间，过早起床可能会影响器官的休息，不利于孩子的身体健康。

而早晨7:00是免疫系统最活跃的阶段，此时孩子的精神状态和胃口都会比较好，吃早饭更容易消化和吸收。因此，建议孩子早晨起床不要太早，最好在6点以后，甚至7点左右再起床。

二.如何培养孩子的良好睡眠习惯？

如何帮孩子培养早睡早起的好习惯呢？分享3个晚上哄娃睡觉的“关键词”，适用于0-6岁孩子。

1.入睡时间规律

要制定一个规律的睡眠时间表。这意味着需要确定一个固定的上床时间和关灯时间，并且要坚持执行。同时，要注意孩子在睡前的状态，避免过度兴奋的活动，如剧烈运动或严厉的训斥，以确保他们能够平稳地进入睡眠状态。父母应该在孩子睡前半小时到一小时开始陪伴他们进入睡眠的准备阶段，如洗澡、阅读、讲故事或听音乐，以帮助孩子放松心情。

2.入睡环境舒适

要为孩子营造一个安静舒适的睡眠环境。这包括关闭大灯，只保留小夜灯，调整室内温度至舒适的26-28℃，并关闭电视和手机以保持室内安静。如果父母习惯晚睡，建议先哄孩子入睡，然后再去其他房间进行自己的活动，以避免打扰到孩子的睡眠。

3.哄睡方式固定

采用固定的安抚方式也是很重要的。心理学家认为，固定的安抚方式可以让孩子获得更多的安全感，并有助于培养他们的性格。父母可以找到适合孩子的哄睡方式，并持续使用，不要随意更换。