爱美之心人皆有之，很多人都喜欢自己能够拥有好看的身材，比如马甲线身材，腹肌身材等，能够让你更自信，更吸引异性对你的注意力等，让你能够更好地秀出你的身材。

但是很多人都只是停留在羡慕别人的身材，而自己却低头看不到自己的双脚，大肚腩不仅会让你自卑，还会让你的身体健康出现问题，导致你无法穿好看的衣服。

你知道肚腩脂肪多，意味着你的内脏脂肪超标吗？

很多人都没有关心过自己的内脏脂肪超标问题，内脏脂肪超标会压迫你的内脏器官，影响它们的运转，还会让血脂升高，压迫血管，使得血管老化速度加快，容易三高，还会导致心血管疾病问题的出现。如果你的肚腩大，一定要减掉肚子。

如何才能够更快地减掉肚子呢？2个方面，7个动作，坚持下来就瘦了。

第一个方面：饮食上要严格控制热量的摄入

1，饮食上控制热量的摄入，所有的高热量食物都不吃，保证营养的摄入就足够了，在保证自身基础代谢消耗的热量，减少热量的摄入，扩大热量缺口，才能够加快身体燃脂减脂的速度。

2，肚子大的人最忌吃撑，如果你三餐总是吃撑，肚腩肥胖的速度只会越来越快，让你的腰身变得更肥胖，还会对你的肠胃造成伤害，所以不要吃撑，要学会控制饱腹感。

3，吃饭的时候多吃蔬菜，蔬菜占一半，肉类和主食占一半，能够促进身体燃脂减脂的速度。

第二个方面：坚持运动

1，想要减掉肚子，全身性的燃脂运动肯定要坚持下来。比如开合跳，跳绳，高抬腿等，高强度的燃脂运动能够促进身体加快燃脂，消耗大量的卡路里，让身材更快地瘦下来。

2，分享7个腹部训练动作，搭配燃脂运动一起做，能够让你更快地瘦下来，紧致腹部肌肉群，让你的腰身更紧实。

动作一：俯撑抬臀

这个动作能够激活腹部肌肉群，拉伸腹部肌肉，提高腹部的运动量，锻炼核心肌群。

动作二：固定卷腹

这个动作能够锻炼到上腹直肌，让腹部的线条感更明显，刺激上腹肌肉群，让肌肉更好地增长。

动作三：交替抬脚

这个动作能够更好地锻炼到下腹直肌，能够减掉小肚子，紧致腹部肌肉群，减少脂肪堆积

动作四：手脚并起

这个动作能够锻炼到上下腹直肌，核心肌群等，让你保持身体稳定和平衡状态

动作五：俄罗斯转体

这个动作能够更好地锻炼左右腹斜肌，让腰身左右侧的肌肉得到拉伸和刺激，减少脂肪堆积

动作六：侧支撑转体（左右交替做）

这个动作能够更好地锻炼到身体的平衡能力，支撑力以及左右腹斜肌，充分提升身体的运动能力

这6个动作重复4组，每组坚持做到30秒，间歇30秒，学习标准的动作姿势，运动效果会更好。