在抑郁症的阴霾下，许多患者会深陷过度思考的泥沼而无法自拔。明明越不想去想，头脑却越发停不下来，这就是心理学中所说的“白熊效应”。

过度思考犹如黑洞，不断吞噬着抑郁症朋友的心理能量，让抑郁症状愈发严重。今天，我就为大家带来四个行之有效的步骤，助力抑郁症朋友摆脱过度思考，重回内心的宁静。

1、觉察

很多抑郁症朋友每日都被过度思考所折磨，却往往意识不到这种思考其实并非是在解决问题。一旦察觉自己开始陷入过度思考，请立刻停下，提醒自己：“我在过度思考了，这根本无法解决问题。”当这种情况出现时，要果断喊停，因为过度思考只会耗尽精力，让人更加疲惫与无助。

2、质疑

与自己刚刚的想法进行对质，剖析那些非理性的念头，这是停止过度思考的关键第二步。或许本来状态还不错，却突然冒出一个想法，进而开始胡思乱想。比如，在工作中表现良好时，却突然冒出“我是不是会被辞退？”的担忧。这时，要勇敢地质问自己：这是真的吗？有依据吗？合理吗？真实的可能性到底有多大？

通过这样的质问，你会发现很多想法其实毫无根据，不过是大脑的过度反应罢了。

每当过度思考来袭，不妨拿出纸笔，写下你的担忧并进行质问。以书面形式呈现，这样就能清晰地看出这些想法的不合理之处，从而更容易将其放下。

3、放下

每天不妨抽出二十分钟的时间，按照《抑郁症打卡自救》书里的观息法认真进行练习。在这个过程中，我们可以通过对呼吸的觉察，让自己的注意力专注于当下。让我们能够放下那些不必要的忧虑。

4、转移

转移注意力，避免与过度思维纠缠，是停止过度思考的最后一步。

如果依然被担忧困扰，被想法侵扰，那就去做一些积极的活动，比如和朋友聚会、逛街、旅行、唱歌。通过转移注意力，逐步摆脱过度思考的魔咒。

参与自己喜欢的活动，能让我们暂时忘却烦恼，享受当下的快乐。制定一个每周的活动计划，涵盖与朋友聚会、户外运动、看电影等。确保每天都有至少一项让自己开心的活动，如此便能有效转移注意力，减少过度思考的机会。

通过以上四个步骤，我们可以逐步学会停止过度思考，缓解抑郁症状。

每个人的情况各不相同，找到最适合自己的方法至关重要。希望这些方法能助你重拾内心的平静，迎接美好的生活。相信我们可以通过以上方法，只要坚持下去，你一定能找到属于自己的光明——摆脱抑郁症。

文章最后，推荐抑郁症朋友去看两本书《抑郁症打卡自救》和《情绪自救》，相信书中方法对你会有很好的帮助。