脂肪的囤积，对于男女生来说都是很苦恼的问题，尤其是女性朋友。对于男生来说，脂肪更容易囤积在腹部周围，对于女生来说，脂肪就更容易出现在大腿，骨盆区域或者是臀部的周围，这是女性优先储存脂肪的地方。

那么，为什么女性臀腿更容易堆积脂肪呢？普遍认为是女性较高的雌性激素水平，从而导致更多的皮下脂肪储存导致的。虽然皮下脂肪的积聚，比不上内脏脂肪积累的风险，但是也会造成外部美观的问题，臃肿的身材以及梨型身材都是女生所拒绝的。

那么，现在就来说说，减掉大腿周围的脂肪，告别大象腿的三个关键步骤，让你拥有女神细长的双腿？！第一个步骤，科学认识减肥的正确方法。不要过度关注自己在大腿上囤积的脂肪，你应该着眼于全身减脂。很多女性小伙伴做了一大堆在网上找到的大腿训练方法，希望通过训练大腿，让自己的下半身苗条起来。但是，没有一种方法可以直接让你燃烧掉大腿的脂肪。你只有通过控制饮食来降低自己的热量摄入，加强运动来给身体创造热量缺口，然后实现脂肪的下降。

第二个步骤，通过重量训练，让身体更加强壮。我知道，很多女生对于使用重量或者是上重量感到恐惧，因为她们怕自己太壮，然后显得自己的腿会更加粗。但是，重量训练更多的是帮助你完成肌肉的重塑，而不是脂肪的储存。增肌的另一个好处，就是能够帮助我们提升身体的新陈代谢水平，让你每天消耗更多热量。从长远来看，这实际上是保持长期良好体态与合适的体重的关键。最后，重量训练可以锻炼臀肌、腘绳肌等等肌肉，改善肌肉外形，塑造更加紧实的双腿。所以，笔者也准备了三个动作。

第一个动作是深蹲，深蹲可以真正伸展你的臀肌以及腘绳肌。

第二个动作是弓步行走，这个动作对于强化大腿后侧的肌肉有十分好的效果。行走时，双脚的间距应该是你的臀部的宽度为准，在一个正确的位置弯下你的双膝，然后身体开始往下蹲，将你的后膝盖垂直下放。

最后一个动作是上台阶，如果你能双手握住哑铃再去进行动作的话，就会使这个练习更加有挑战性。首先，你要把一只脚放在高凳上，后脚往后用力。在你前脚往下压的时候，支撑身体站直后，将自己的脚放回地面，一直重复。

第三个步骤就是进行有氧运动了。在重量训练后20分钟左右，加入适当有氧，比如慢跑、跳绳、游泳、打球等运动能够为你减脂提高效率，也能让你舒缓重训后的疲惫，运动之后整个人会非常畅快。