零基础学自由泳一开始用大臂压住头练直上直下的棍子腿，能往前走了，再去找足球射门踢打鞭子的感觉，自由泳是不能抬头呼吸的，所有的训练全部都是压胸低头侧向呼吸。两侧都要练呼吸。两侧都要会提肘和移臂。这些分解都要认真去练，不会鞭腿的人就说明你根本不会核心发力，没有核心发力，剩下的动作全是错的，所以必须学会鞭腿，这个没有什么商量的余地。鞭腿有的人一学就会，有的人从棍子腿到鞭子腿需要好几年，甚至一辈子学不会。

但如果你不用心学习，不去努力的练基本功，就会在那扭来扭去，很难提高，都是瓶颈。所谓的因上努力果上随缘，就是说你付出了百分之百的努力，最后游成什么样子，就坦然接受就好了。

但是如果根本就不努力，还总是说适合自己的就是最好的，其实你根本就不知道什么是适合你的。游泳，并没有什么高深的技术，只是你没有认真练过基本功而已。

今天的带练PK。四年级小学生进步很快。能游到22秒了。我这个跳发17秒。PK鞭腿，膝盖夹板子配合，跳发PK。 上肢不能螃蟹一样，横着砸，那样会往下砸那个水还会像侧向有用力，根本就没有用，全是阻力。

大家看一下八岁的女孩长训班50米34秒41。双侧呼吸。上肢非常稳非常稳。鞭腿有力。

我的跳发二次腿自由泳18秒

我的混合泳

我的飞蝶蝶泳飞出水

手前伸时肩髋反转才能有超直流线型。

带练这个泳友有三个多月了，一直在改进技术，提高速度，她今天用二次腿游的，甚至比之前的六次腿还要快说明二次腿的鞭腿是对的，六次腿可能并不完全正确。而且六次腿存在顺拐的现象，二次腿压住对角线同侧腿展髋上抬肩髋反转没有问题。

新群友，按照我的自由泳教程练了一次，这就算入门了。鞭腿是对的，但是向上抬小腿了，要做到向上直腿上抬大腿。胳膊是横扫一大片螃蟹移臂不对。要做到抡起来把肩的润滑作用体现出来，剩下的按照教程去左右各练呼吸练移臂练水下的高肘。这些都要练，有一两个礼拜就成功了。。所以我说了正确的鞭腿就意味着你已经成功了一半。

核心发力的鞭腿，大鞭子腿，不会鞭腿的人就说明你根本不会核心发力，没有核心发力，剩下的动作全是错的，所以必须学会鞭腿，这个没有什么商量的余地。鞭腿有的人一学就会，有的人从棍子腿到鞭子腿需要好几年，甚至一辈子学不会。

好好吃饭，不是吃好多饭，早餐是三餐中最重要的，对于全天的血糖平衡和食欲非常非常重要，一定要吃好饮食均衡，营养均衡，但不能多吃。土豆玉米是主食体积小半个拳头。三文鱼鸡蛋和豆腐是优质蛋白质加起来一个手巴掌心。蔬菜水果占一半奶制品和坚果可以加餐这些可以不用都吃完，吃到七成饱就停下来。