关于八段锦的呼吸，有很多争论。有人认为呼吸很重要，但认知仅停留在与动作的配合上。有人认为应自然呼吸，追求静和松即可。针对具体的呼吸方式，又有很多争论。这样的争论其实不仅限于八段锦，对于站桩、太极拳等，也有类似的争论。

之前写过两篇关于呼吸的文章，将呼吸分了几个层次，但有人反馈不易理解，尤其初学者希望明确知道怎么做，后面又如何努力。于是写了本文，从初学开始，再到入门，再到熟练、精通，探讨每一步在呼吸上怎么做。

本文的内容结构如下：

呼吸为人体提供基本生命保障，吸入空气，其中的氧气在肺泡中进入动脉血液中，并将静脉血液中的二氧化碳带走，呼出体外，保持血液中的含氧量。由于每时每刻都在发生，我们基本上感受不到呼吸的存在，运动量加大后，需要靠深呼吸加大呼吸量，这时才能明显感受到呼吸的存在。

呼吸系统

我们在锻炼时就要关注呼吸，与动作匹配的、高质量的呼吸，能改善锻炼的效果。简单总结一下呼吸的作用。

作用一：控制节奏

以长跑为例，为了能更持久，就会用呼吸打节拍，比如三步一呼、三步一吸，这样呼吸和脚步节奏都会变得均匀，两者也更合拍，保证了身体的供氧量。其他有氧运动基本也都是用呼吸控制节奏，比如游泳、健身操。

跑步

作用二：控制平衡

射箭就很典型，拉弓、搭箭、瞄准，瞄准需要时间，在箭射出去前需要保持弓箭的平稳。于是就要吸气挺胸，然后闭气，保持身体平稳。

射箭

作用三：协助发力

健美这类无氧运动，是通过让目标肌肉收缩发力，促进肌纤维增粗，发力时呼气，放松时吸气。比如做俯卧撑，手臂弯曲、身体缓慢向下并挺胸，这时吸气，然后手臂快速伸直，带动身体快速抬起并加紧胸肌，这时呼气。

俯卧撑

作用四：内在导引

很多锻炼项目提倡腹式呼吸，无论是顺腹式还是逆腹式，都是通过横膈的下降和上升，加大呼吸的深度，并且让呼吸更加绵长，以此使得血液的气体交换更加充分。由于加入了腹部的变化，因此对脏腑会产生挤压，起到锻炼作用。气功中的吐纳则更复杂，配合呼吸充实丹田元气，进一步可以行气经络，这属于内在导引的更高层次。

腹式呼吸

接下来探讨一下八段锦在呼吸上怎么做。

初学八段锦，当务之急是尽快将动作练熟，能够完整、顺畅地打一套下来。因此不建议关注太多细节，分不了那个神。这个阶段采用自然呼吸即可，就是不用去管呼吸，专注做动作即可。

有人可能会担心不加入呼吸就练不出八段锦的精髓，这话当然没错，但在练习初期本来就没有太多功效，而且就算这时加了呼吸，也根本练不到位，反而会影响动作熟练的进度。

等到动作比较熟练后，就可以用呼吸来控制节奏，也就是打节拍。就用正常的呼吸，只不过要跟动作合拍。这样做有什么好处呢？除了控制节奏，还能养成动作配合呼吸的习惯，逐步强化两者之间的关联。逐渐放慢速度，还能使呼吸越来越长、越来越深。

在没有任何提示的情况下，能独立地完整打一套，这就算入门。入门后就要提高要求了，这时呼吸要跟腹部缩放相结合，吸气时收腹，呼气时松腹（不一定要刻意鼓腹）。

这样做已经算是加入了内在导引，能获得更好的功效。很多人知道八段锦是拉筋的运动，其实还有对胸腹部（三焦）的锻炼，还有对经络的导引。入门后动作比较熟练了，就可以分点神来做腹部的缩放。

需要注意的是，虽然呼吸时加上了腹部缩放，但这并不是逆腹式呼吸，因为没有横膈的上下运动。尽管如此，仍然建立了外在动作与内在的关联，可以关注和感受外在拉伸对三焦的锻炼。

等到动作熟练后，也就是说能够不假思索地做出动作，而且姿势比较到位，就可以采用逆腹式呼吸。逆腹式呼吸是吸气时收腹，带动横膈下降，呼气时松腹，横膈上升。由于横膈上下运动，使得吸气时胸腔容积比正常呼吸时要大，呼气时胸腔容积比正常呼吸时要小，加大了呼吸深度。

采用逆腹式呼吸，横膈的运动对脏腑的锻炼更到位，练习者对于三焦的感受也会更深入，因为横膈就是上焦与中焦的分界。而且使得腹部运动与呼吸配合更加紧密，调息上了一个新的层次，为后续进一步将八段锦做成三调合一（气功的标志）打下了坚实的基础。

等外在动作做到非常熟练、到位，逆腹式呼吸也很熟练、顺畅，就需要加强调心的训练。调心不只是排除杂念、专注练习，更是指对意念的培养。一开始意念是跟随动作、呼吸，去感受身体内外的细微变化，慢慢就能做到手到、眼到、心到，再逐步能感受到内劲、气感，穴位、经络变得越来越敏感，意念就实现了由虚到实，能实实在在地影响身体和气息，这就达到了三调合一。

很多人对气感、意念不理解，认为是故弄玄虚。举个例子，我最早接触的气功是三线放松功，身体平躺，分别想象身体的两侧、前面、后面这三条线，从上往下在特定部位逐步放松，然后注意力停留在末端的某个穴位上。后来我知道这就是意念，通过意念的引导，起到快速放松身体的作用，而且随着功力的提升，穴位的气感会很明显。这个功法看似简单，其实属于比较高深了，因为直接上升到了训练调心的境界，这就是所谓的大道至简吧。

意念越强，能兼顾的范围就越大，既能顾及动作和呼吸，又能兼顾脏腑挤压变化，还能感知气血运行，这就是高层次的三调合一，练习功效自然要高很多。

八段锦五阶段

我们新识评将八段锦分成六层面、五阶段（见之前文章），五阶段就是对应本文所描述的五个呼吸阶段。如果认可并掌握这样的层次划分方法，练习八段锦就有了明确的方向，而且分解成阶段目标和重点，就更加容易精进了。

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