跑者每个月最关心的数据就是这个月跑了多少公里,有没有达到预期的设定值?
尤其对于很多的初级跑者来说,他们也会更加在意自己的月跑量多少,毕竟跑量的积累能够直接反映你这个月训练的强度,也是为跑步能力的提升打下牢固的基础。
下面我们可以看一张“月跑量”段位的等级图,可以对照看一下你目前处于在什么阶段?
我相信大部分的跑者应该都是在进阶跑者向成熟跑者之间去迈进,毕竟每周跑步30~40公里的大众跑者占据多数。
不过,也有的跑者表示,自己是天天都在跑,现在的跑量基本接近于跑步大神了。
其实如果你没有马拉松比赛的情况下,或者说对于长距离的成绩提升没有过多欲望时,建议大众还是多以健康跑为主,过量的跑步从某种程度上来讲,是不利于身体健康的。
那么,作为一名大众跑者,我们的月跑量达到多少才算是合格的呢?
其实这个也并没有规定的标准答案,因为年龄、性别和身体情况都会有所影响,但是通过从大众日常跑步的数据来看,我认为最合适也是最舒服的跑量状态是100公里。
如果按照每天来算,一天也就3公里多一点。
从跑一休一的科学健康跑法上来看,我们每周的跑量达标25公里即可,也就是每周跑步3~4次,每次6~8公里是最佳的。
这样的强度之下不会使人感到疲劳,也更利于大众坚持跑步下去,而且也会有助于身体的健康。
据美国活动指南中的研究显示,一个成年人想要通过运动达到健康标准,只需每周维持75分钟以上的中等强度和150分钟的低强度运动即可。
所以,平时我们在跑步中一定不要迷失了自己的方向,一定要有自己的周计划和月计划安排,不要人云亦云的跟着别人后面瞎跑,有时候跑量越大并非就是好事。
像我们跑团就是经常出现大家彼此之间攀比跑量的行为,一到月底更是在群里炫耀自己的跑量数据,基本上低于200公里跑量的人都不好意思拿出来晒。
其实这样的风气是非常不对的,从健康跑角度来说,认真跑步就应该遵循量力而行、循序渐进,不要把跑量当成跑步的目标,更不要因为跑量的多少造成了跑步的压力,这样反而会失去跑步的乐趣。
如何来判断自己的跑量有没有超标呢?
其实最简单的一个方法就是看身体的疲劳程度。
如果第一天跑完之后,第二天明天感觉身体有些累,甚至到了第三天、第四天有种不想起床,不想去跑步的行为,那么身体肯定是进入疲劳状态了。
然后再看一下同样配速下的心率情况,如果连续出现飙升的现象,那么一定是你的跑量超标了。
这个时候需要的就是好好休息,所以劝我们所有大众跑者一定不要盲目追求跑量,每个月能跑100公里就已经非常不错了。
一定要以健康为第一位,不然跑得再多都是免谈!