只需花费五分钟，你就能拥有更好身体。
这是许多人都在追求的夙愿，然而这件事竟然简单的如此令人意想不到。
据调查发现，每天再生活中增加一些量不大的小型运动就能有助于改善我们的血压。
而这项研究则出自一组英国和澳大利亚的科学家之手，他们对这项研究结果难以置信，并认为这项研究可以帮助众多高血压患者减轻病情。
那么该研究到底是一项怎样的成果呢?
又是如何让我们有助于改善自身健康状况的呢?
日常增加一些运动。我们都知道日常生活中，有许多高血压患者每天都在通过吃药来保持自身血压稳定，但是药物这种方式并不是唯一的治疗途径。
而此次研究旨在帮助这些高血压患者寻找一种更简单、方便的方法来降低血压。
一项由英国和澳大利亚的科学家进行的研究发现，在日常生活中融入更多运动，比如爬楼梯、骑自行车等，也能够显著降低血压水平。
然而，这项研究是如何得出的呢?
为了验证这种假设，科学家们分析了14761名佩戴活动追踪器志愿者的数据，他们的日常活动被分为六种类型进行观察。
这些志愿者的活动包括穿戴活动追踪器时所记录的日常活动，这为科学家们提供了一个重要的数据来源。
通过分析这些数据，科学家们可以得出结论，即通过增加一些小型运动，能够显著改善血压水平。
当志愿者们在他们的日常活动中多花五分钟做一些小运动时，收缩压和舒张压分别降低了0.68毫米汞柱和0.54毫米汞柱。
这项结果令研究人员感到惊讶，因为他们没有预料到如此少量的运动会产生如此显著的影响。
每天多锻炼5分钟可降压。按照科学家们建议的每天多花五分钟进行小型运动来计算，每天的0.68和0.54加起来接近1毫米汞柱。
通过不进行小型运动来估计，在一个工作日里，每天多花5分钟时间，小型运动将会替代0.5小时左右的久坐时间。
根据另一项搭配的小型运动研究，如果将这些运动替代的时间换算成血压改善，每天多花5分钟的时间进行小型运动将导致收缩压降低约1.31毫米汞柱。
因此，我们可以得出结论，从第一项结果来看，每天花5分钟做更多小型运动本身就意味着人们每天将自己的总久坐时间减少大约0.5小时。
在此基础之上，我们还可以将研究人员测试收缩压改善和日常活动之间的关系应用到下面两种情况下进行对比:
第一种是传统的“锻炼”，即通过散步、慢跑、骑自行车等方式来进行锻炼;
第二种是人们在日常生活中保持活跃所做的小型运动，比如上下楼梯时上下行的次数。
总结两种情况，我们可以发现，为了使这些结果可比较，并区分它们对收缩压和舒张压的影响，大约对每种情况进行了两项分析。
通过这两项分析，没有太大意外地发现，负责任地完成工作期间各类活动所造成的不积极性结果，即上下行楼梯次数，也显示了具有显著统计差异。
在最不自然的小型运动模式下，每天多花5分钟时间人在收缩压上观察到改善幅度最大，而在最自然的小型运动模式下，观察到改善幅度最小。
这表明，为了使自己更积极，人们似乎在尝试并努力遵循本能行为。
如果收缩压降低2毫米汞柱对心血管疾病风险产生巨大影响，那么收缩压变化越大，改善就越有意义。
已有研究表明，收缩压每降低2毫米汞柱，心血管疾病风险约减少10%。
因此，如果我们增加5分钟时间进行各种活动，甚至可能减少35%的心血管疾病风险。
简单解决方案降低高血压患者用药需求。这项研究不仅为人们提供了一个简单而又有效的方法来改善自身健康状况，更是为众多高血压患者提供了一个除了吃药之外的简单解决方案。
既然这项研究如此有效，那么人们应该如何在生活中实践这些方法呢?
答案很简单，人们只需要在日常生活中增加一些小型运动，例如上下楼梯、骑自行车等，就能逐渐改善自身的高血压状况。
对于上班族来说，可以将电梯换成楼梯，从楼梯前10级台阶开始，每次上下10级台阶，在此基础上逐渐增加，上20级、30级等等;
对于低工资工薪族来说，可以每天多骑自行车上班5分钟;
而家庭主妇也可以将打扫卫生换成小型运动，拖地擦地上注意勤快一点等等，从而达到一定效果。
总而言之，只要我们在日常生活中增加一些量不大的运动，就能有效降低自身的血压，让自己拥有一个更加健康的身体状态。
同时，这项研究也激励着更多的人去探索这些细微变化对于生活中其他方面产生的积极影响。
