睡前太饿可以吃这5种食物睡前加餐：是福还是祸？
从积极方面来看，适量进食有一定益处。对于血糖不稳定人群，如糖尿病患者，睡前少量摄入含碳水化合物与蛋白质的食物，能避免夜间低血糖发生。像喝一杯温牛奶搭配一小片全麦面包，牛奶中的色氨酸可助眠，面包中的碳水化合物能维持夜间血糖稳定。另外，生长发育期的青少年，由于身体代谢快、营养需求高，睡前适当加餐，如吃一把坚果，能补充蛋白质和不饱和脂肪酸，满足生长发育对营养的持续需求。
然而，睡前吃东西也存在诸多弊端。从消化角度而言，睡眠期间，胃肠蠕动会变慢，消化能力减弱。若此时进食大量食物，胃肠负担加重，易引发消化不良、胃痛胃胀等不适。举例来说，吃了油腻的夜宵，如炸鸡，油脂会在肠道内停留更久，难以消化，可能导致第二天早上食欲不振。
从口腔健康角度，睡前吃东西后若不及时清洁口腔，食物残渣易滋生细菌，腐蚀牙齿，增加龋齿风险。爱吃甜食的人，若睡前吃糖果，牙齿长时间被酸性物质侵蚀，患蛀牙几率大幅提高。而且，睡前吃东西还与肥胖紧密相关。夜间人体新陈代谢减缓，能量消耗降低，多余热量无法及时消耗，就会转化为脂肪堆积。长期睡前过量进食，体重增加风险显著上升，进而可能引发一系列慢性疾病，如心血管疾病。
