五年失眠党被AI治好了失眠的治疗需要综合调整生活习惯、心理状态和必要时寻求专业帮助。以下是一些实用方法，可根据具体情况选择：
一、基础调整
1. 昼夜节律重建
- 固定起床时间（如7点），无论几点睡
- 白天晒太阳20分钟（激活褪黑素分泌）
- 睡前90分钟调暗灯光
2. 睡眠环境优化
- 使用遮光窗帘（光照强度＜5勒克斯）
- 保持室温18-24℃（最佳睡眠温度）
- 白噪音辅助（40-50分贝环境音）
二、生理调节
1. 饮食干预
- 晚餐补充色氨酸（火鸡肉/香蕉/坚果）
- 睡前2小时饮用酸樱桃汁（天然褪黑素来源）
- 避免高GI食物（血糖波动影响睡眠）
2. 运动疗法
- 下午4-6点进行有氧运动（提升核心体温后下降促睡）
- 睡前三小时避免剧烈运动
可尝试4-7-8呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，循环5次。研究显示可降低觉醒次数37%（Sleep Med. 2020）。
