不知不觉让你脑力退化的三个习惯我擦,老年痴呆不是突然得的。1.长期熬夜或睡眠质量

科技英雄 2025-03-16 20:28:30

不知不觉让你脑力退化的三个习惯我擦,老年痴呆不是突然得的。

1.长期熬夜或睡眠质量差

长期熬夜会导致脑室扩大、海马体萎缩,影响记忆力和决策能力。连续超过8小时睡眠反而可能增加痴呆风险,而不足7小时则会加速认知衰退。

2.过度依赖电子设备与多任务处理

频繁刷手机、长时间盯着屏幕会降低思维深度和创造力。起床后立即查看手机会打破大脑自然觉醒节奏,引发“脑雾”和疲劳感。

3.高糖高脂饮食与营养失衡

其他需注意的习惯

久坐不动:缺乏运动减少脑血流量,导致海马体萎缩,每天30分钟有氧运动可逆转这一趋

势。

长期高压:皮质醇过量分泌会损伤海马体,可通过正念冥想、社交活动缓解压力。

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