健身日常丨男人不练腿，迟早变✖✖？

🏋【深蹲训练计划】 首先，想要练出强壮的腿部肌肉，科学的训练计划必不可少！ 以下是我的深蹲训练安排，供大家参考： 1⃣ 热身（10-20分钟）：完全激活髋关节和核心，防止受伤！ 2⃣ 热身组深蹲：逐步递增重量，激活神经和肌肉。 3⃣ 正式组深蹲：3✖3（选择自己能完成的重量，每组3个，做3组） 4⃣ 弓步蹲：2组，选择合适重量的哑铃。 5⃣ 坐姿腿屈伸：3组，有能力的可以尝试超级递减组，逐步减重，让腿部酸爽到极点！ - 🍱【训练后及时补充】 你是否也遇到过这样的困境： 明明定期练腿，肌肉却不见增长？ 其实，90%的健身党都忽略了最关键的因素 ——蛋白质摄入量不足❗ 纯靠饮食补充，一个是吃不下，一个是也没时间自己做 这时候，蛋白粉就成了我的首选！ - 最近一直在喝的是👍康比特乳清蛋白，酸奶口味真的绝了！ 来自2⃣4⃣年大厂品牌，原料品质有保障，制作工艺严格 毕竟天天喝到身体里的，还是选择大牌子放心 75%高蛋白，富含维A、B2、B6和锌，营养补充一步到位！ 还添加了1⃣8⃣0⃣0⃣亿益生菌，能调节菌群 帮助更好地吸收营养，让健身效果事半功倍！ 而且口感更是绝绝子，粉质细腻，溶解快 健身后喝起来就像老酸奶一样，低糖低脂，好喝又健康！ - 🥛【使用方法】 每次训练后半小时内，取1勺康比特乳清蛋白 加入200ml左右的水中，摇匀即可饮用。 ⚠ 注意：先加水后加粉，水温不要超过40°C！（这点很重要！！） - 最后，练腿虽然很累，但是只要坚持就会有成效！ 一起加油！成为更好的自己✊！