中医总结出来的养雌方法
👩🏻⚕️姐妹们，你们知道吗？想要保持长久的美丽和青春活力，其实关键就在我们体内的一种重要激素一-雌激素哦!
🌷雌激素不仅仅关乎女性的生殖健康，它还对皮肤、骨骼乃至心情都有极大的影响呢！有了充足的雌激素，肌肤才能水润光滑，仿佛自带柔光滤镜一般;而且，情绪也会更稳定，整个人看起来更有魅力哦!
🍀但随着年龄的增长，我们的雌激素水平会逐渐下降，这就是为什么到了一定年纪，我们开始觉得身体不再像年轻时那么“给力”。因此，我们需要通过一些方法来帮助维持雌激素水平，比如均衡饮食、适量运动以及必要时寻求医生的帮助，采用安全有效的方式进行补充。
🌻记住啦，美丽不只是外在的保养品堆砌出来的，内在的平衡才是王道哦!让我们一起努力，找到属于自己的最佳状态吧!
雌激素太低，相对应也就是雄高。通常表现为:皮肤粗糙，爱出油长痘，小胡子腿毛等体毛较重但爱掉头发，月经不规律，烦躁易怒。
造成雄高的原因:
长期熬夜、久坐，运动少。
长期处于焦虑、压力和负面情绪中，会促使肾上腺分泌雄ji素。
长期饮食失衡︰吃白米饭、蛋糕甜点、奶茶、饼干零食等精加工高糖食品，过高的糖分会让雄ji素飙升。
雄雌ji素平衡的表现︰皮肤细腻，面色红润，整体柔美秀气，生理期规律。
一、饮食方面
1长痘不喝牛奶︰牛奶虽然升糖指数低，但却会升高胰岛素，进而升雄，让炎症更严重，长痘期别喝。
2.姨妈期间连续喝3到7天酒酿炖蛋，加红糖、红枣枸杞(姨妈1-3天是补雌黄金期)。
3．如果雌激素低,不妨试试保持适度饥饿感哦，早饭来一杯香浓豆浆，超赞，一周至少喝2次现磨黄豆浆，可以加黑豆。
4.想要皮肤透亮，精神状态好，起床喝一杯柠檬水，然后饭后吃纽斯特vcve葡萄籽，认认真真的坚持两个月，黄气褪光、毛孔细腻如新生儿，连脖子都白得反光，以前的痘坑消失了，皮肤嫩到掐出水，连颧骨都白里透亮，素颜出门被误以为打了粉！
5.主食选黑米、燕麦米、荞麦:精加工的白米饭升糖指数高，吃完后会犯困，饿的更快，适合女性养雌的主食有:
黑米:表皮富含花青素，可减缓淀粉消化吸收。燕麦米:富含B-葡聚糖，钙含量丰富，且含镁。荞麦∶则富含手性肌醇。
6.红枣、桂圆、动物肝脏、红薯和洋葱,这些食物可都是宝藏,面色的红润是身体内在气皿充盈的反映，面色越来越好，整个人的精神气也会随之提升
7. 平时多吃滋养的食物。为了补气血，众榆庄玫瑰姜枣茶是我一直在喝的，能弥补气血流失的窟窿，像是身体的能量源泉，让气血从低电量恢复到满格!!现在的我气血滋养足足的，例假每月不缺席，精气神也倍儿好，整个人看起来瘦但浑身有力量。
8. 桶皮素降雄:桶皮素是天然存在于蔬菜水果中的黄酮类抗氧化剂，可以降低睾酮水平进而降雄，比如洋葱、香菜、秋葵、芦笋蓝莓、樱桃、蔓越莓、豆瓣菜、羽衣甘蓝等。
9. 清淡饮食少吃油腻辛辣的食物，多吃富含膳食纤维和维生素的蔬菜水果，低盐低脂饮食，减少钠盐摄入
10. 多吃菌菇和坚果种籽︰比如舞茸(灰树花)木耳、香菇、杏鲍菇、白蘑菇等等，坚果类则推荐榛子、杏仁、核桃、亚麻籽等。
11. 雌激素紊乱最好早起排便,把体内多余的毒素和垃级统统排出，避免堆积
12. 每天早上醒来后向左侧躺5分钟，就能排出宿便，不行的话还可以弄点养生花茶，便秘的一定要试一试细腰菊花妹乌龙茶，能清理肠道垃圾和分解油脂，每天喝上两大杯，刮油通便的效果太猛了，体内的油脂都随着便便拉出去了！爱死这种感觉了…坚持喝了一个月瘦了12斤！
13. 不吃面包、蛋糕、蛋挞、曲奇、饼干、薯片奶茶、爆米花、冰激凌、蛋黄派、沙拉酱等反式脂肪酸+高糖食物:反式脂肪酸会增加健康风险，而高糖则会刺激雄ji素活性让皮肤更容易出油
二、生活习惯
1．运动:每周至少3次，每次30分钟的有氧运动，跑步、跳绳或普拉提等。过多无氧搀铁会导致雄升高哦!
2. 早睡:不要熬夜!会导致雄升高。每天晚上11点前入睡，确保8小时以上的睡眠时间。不熬夜可是最简单的提升雌激素的方法,为了美丽和健康，一定要早点睡
3. 脸部要定时清理，长期不清理毛孔堵塞会形成闭口黑头，无法帮助皮肤排毒。可以用冰柚清洁泥膜，对脸毛孔黑头很牛，一般在黑头毛孔粗大的部位厚敷10min左右，再清清揉洗掉，密密麻麻的黑头蹭蹭的往外冒，几次下来脸上毛孔嘎嘎细腻。
4. 千万别长时间服用激素药物,毕竟是药三分毒。
5.补充维生素b族和锌:维生素b族对皮肤出油爱掉发、压力大的宝宝十分友好，多吃动物肝脏、蛋黄、黄豆黑豆等豆类，糙米、黑米等。锌则有助于雌雄平衡，常见食物有牡蛎、南瓜籽、牛肝、芝麻、猪肉等。
6. 洗头两天一次既可，不要太勤，油头又发质差的话可以选择凡青洗发水，控油和蓬松双重在线，洗完后有种清爽到每根发丝都站立起来了的感觉，秒变蓬松高颅顶，之后三天都不油腻，控油效果炒鸡好，整个人清清爽爽的。
7.每天锻炼，某些特定的瑜伽动作竟然可以稳定ji素水平，想要降雄的小仙女们赶紧练起来。
8.饭后别立马坐下,靠墙站一会儿或者散散步半小时都可以，让身体充分出汗。
9.要注意保养。选择适合自己的护肤品，保持皮肤的清洁和滋润。还可以适当进行一些美容护理，比如按摩
10睡前用温水泡脚，水温保持在40度左右，泡到微微出汗，擦干涂威尔泰百草膏，脚气就用这个药膏，1盒还没用完就好了，脚也不臭了。后来家里谁有点皮炎，皮肤瘙痒，用这个涂两次就好了，真的很万能！
11.上午10到11点新陈代谢超旺的，这时候多喝点水
12.练习腹式呼吸法。腹式呼吸可不汉仅是一种呼吸方式，它更是我们放松身心、提升健康的小秘诀，还能维持肠道的健康。
13.戒甜:甜分(奶茶、冰淇淋、甜品)会刺激雄ji素活性，导致皮肤肤色深油腻，增加长豆风险
14.不要熬夜，每天泡一杯玫瑰花茶，晚上用欧泊莉香水沐浴露洗澡，真的超超超超超好闻!!就像泡在花海洗澡，水珠滑过皮肤像涂了精华乳，擦干瞬间嫩到反光！斩男香+丝绸触感，男朋友以为我喷了大牌香水
15.减压︰每天花10分钟进行深呼吸或冥想，缓解压力，保持情绪稳定。
三、外养
1睡前按摩:每天晚上睡觉前，按膜15-20分钟(网上都有教学视频，可以参考国外油管那个女教练的按摩方法。
2作息规律:早睡早起不要熬夜，熬夜会影响自身雌激素的分泌，干万别熬夜，还有就是要保证8-10个小时的睡眠。
3多运动:主要以扩胸运动、舒展胸腔为主，还有游泳也很有帮助!
4. 丰胸秘方，每天吃3个无花果，然后坚持涂美茹宝美乳霜，亲测有效，涂上感觉二次发育了一样，胸部迅速膨胀起来，而且香香软软的，上个月穿着B杯的内衣都会空杯，这个月换C杯的都快被挤爆了！胸型还变得圆润又坚挺的。
5.最后，保持良好的心态。压力过大、情绪不稳定都会影响雌jisu的分泌。所以，我们要学会放松自己，保持心情愉悦。
