贵阳|焦虑抑郁不吃药光靠自我调节能好吗

如果焦虑抑郁的症状比较轻微，并没有影响到正常的生活、学习和工作，那么是可以通过自我调节来缓解症状的。自我调节的方法包括但不限于： 1. 认知行为疗法[搜索高亮]：这是一种有效的心理治疗方法，可以帮助患者处理情绪和行为问题，包括调整认知和放松训练。通过阅读相关的心理治疗的书籍，特别是关于认知行为的部分，也可以进行自我调整。 2. 自我暗示：当出现焦虑不安、情绪低落时，进行积极的自我暗示，如“我能行”，以增加自信，缓解不适情绪。 3. 休闲娱乐：通过旅游、泡温泉等休闲娱乐活动来舒缓心情，减轻头痛、肌肉紧张等不适。 4. 适当运动：适度的慢跑、游泳、骑自行车、瑜伽等运动可以增强体质，转移注意力，对情绪的缓解有一定帮助。特别是中等强度的运动，可以有效地起到抗焦虑、抗抑郁的作用。 5. 冥想练习：可以降低压力和焦虑导致的皮质醇分泌，使身体摆脱焦虑的伤害。 6. 保持良好的作息习惯：保持充分休息及睡眠，良好的作息习惯是防止抑郁、焦虑产生的前提条件。 7. 饮食调整：尽量以清淡饮食为主，多吃富含维生素的蔬菜和水果，富含蛋白质的鱼类、肉类，少吃油性食品。也可以增加富含维生素B、镁等营养素的食品的摄入，如全麦面包、瘦肉、坚果等。 8. 远离压力源：远离导致抑郁、焦虑的原因，尽量和积极向上乐观的人接触，可以有效防止抑郁、焦虑的发生，缓解情绪。 9. 参与社交活动：适当参与社交活动，提高自信心，增强适应能力，调节焦虑情绪。 10. 倾诉和表达：与朋友、家人等亲近的人倾诉自身情况，表达内心真实想法，寻求帮助。 然而，如果患者的心理承受能力较差，而且症状比较严重，已经影响到了日常生活和工作，或者出现了自杀倾向等严重情况，那么单纯依靠自我调节通常是不够的。这种情况下，需要及时到正规的医院就诊治疗，在医生的指导下服用抗焦虑、抗抑郁药物，如盐酸曲唑酮片、盐酸氟西汀胶囊、盐酸舍曲林片等。同时，还可以结合心理治疗、物理治疗等方式进行综合治疗。 请注意，每个人的情况都是不同的，自我调节可能需要不同的方法和时间来适应和见效。如果自我调节效果不佳或症状加重，应及时寻求专业医疗帮助。 贵州 贵阳 贵州精神科医生朱祥路 焦虑 抑郁 自我调节 躯体化 抑郁焦虑