减肥早餐最好以液体为主 我常年坚持的减肥减脂健康早餐公式：250ml的牛奶混合豆浆/ 豆浆粉➕一个鸡蛋（煮成溏心蛋很有幸福感）➕1个全麦小馒头或一片全麦面包➕一小块红薯/玉米/ 紫薯➕一小把10g左右坚果➕一把新鲜的蓝莓/ 树莓/ 黑莓或者野生蓝莓/ 蔓越莓原浆➕1片复合维生素片
这基本覆盖了当天我的身体能量需求、营养需求。
一般只要早晨不吃热量炸弹，保持好睡眠，算好代谢、运动和饮食摄入的对比基本不会长胖，我现在代谢变慢了，但是我还是能通过吃多少、消耗多少，制造热量缺口这个方式保持自己的身体状态每年体检在不错的状态，不胖不瘦健康适中的状态，我还挺满意的。
关于减肥早餐，很多宝宝可能觉得饿了一晚上，早晨要来点好的才尽兴。
大家可以享受脂肪和碳水带来的快乐，但是也要接受过量导致的健康问题，咱们亚洲人很容易堆积内脏脂肪（比如瘦子都可能会有脂肪肝）
所以，尽量不要吃/ 少吃油炸碳水，特别是早晨，最主要的原因是你不知道是什么油，而且不好容易控制量，反式脂肪和不好的油是非常伤内脏的。
如果宝宝们平时忙、锻炼不多，年龄一过了三十，除非是体质问题，按照传统中国人那一套碳水炸弹饮食以及现在的作息，三高、脂肪肝、高尿酸分分钟找上门。
有一个误区就是大家都把运动消耗集中放在健身房或者晚上的运动，其实日常工作中多动动腿，少坐电梯少坐着不动，消耗的能量一点都不比专门的运动消耗的少。
大家吃了多少、苛求自己早晨必须吃什么不重要，吃的热量和消耗的热量成正比才最重要。
宝宝们一定记住：越不接近自然状态的食物，热量越高，营养越低。
添加越少，越难吃的东西越健康。
