吉林市女健身教练｜减脂怎么吃
含玉吉林市
2025-03-01 17:47:41
多数人做不到用厨房秤备餐
那就每餐里必有蛋白质（瘦肉/鸡蛋/豆制品/奶）、蔬菜
每餐吃一拳左右的碳水（米饭、玉米、地瓜…）
不要水煮 如果吃的餐里油很少 那每天加一小把坚果（原味）
水果可以吃 主食就适当减一点
零食每天也可以吃一点点 占你全天总体热量20%最多了 做一点自己喜欢的运动 动了就比不动强 最好有器械训练
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吃瓜肉丝
太帅了吧我是长春的等有机会去吉林市溜达找你上几节课