减肥 健闻登顶计划 跟我一起变瘦变美
一直在减肥却怎么都减不下来的小伙伴&没觉得自己吃多少但腰围嗖嗖嗖见涨的小伙伴们，来看看你们有没有“睡眠拦路虎”：
⭕️ 熬夜
⭕️ 不熬夜但睡眠质量差
⭕️ 不熬夜但睡眠时长总是不够
总之就是⚠️睡眠不足💤
‼️ 睡眠不足或睡眠质量差，会打乱身体的生物钟，影响激素的正常分泌，其中就包括胰岛素。
长期睡眠不足会导致胰岛素抵抗加重，身体对胰岛素的敏感性降低，进而影响血糖的调节和脂肪的代谢。
‼️ 睡眠不足/质量差，皮质醇水平容易升高。皮质醇是一种压力荷尔蒙。不仅刺激我们的食欲，“怂恿”我们更想吃高糖、高脂肪、高热量的食物。还能促进脂肪细胞分化增生，增加脂肪细胞的体积和数量，并让脂肪更多地堆积在腹部、腰部，增大腰围，导致向心性肥胖。
因此：
✅ 养成良好的睡眠习惯很重要
✅ 熬夜的先调整上床时间
✅ 睡眠质量差的去看睡眠专科
✅ 入睡困难的也去看看医生，或者晚上做做冥想、减少刷手机、看看纸质书等
管不住嘴，迈不开腿，那就先从照顾好自己的睡眠开始～[心]
