节后复工生存指南 职场干货 健闻登顶计划
节后复工了，打工人怎么吃能续命防疲惫？送大家一份"防累饮食秘籍"！🍱
✅ 黄金早餐公式：全麦面包+鸡蛋+坚果+深色水果（🫐🍓）
- 慢碳+优质蛋白唤醒代谢，植物化学素抗氧化）
✅ 午餐远离"快碳炸弹"大碗白饭/面条，换成：杂粮饭+清蒸鱼+深绿蔬菜
- B族维生素缓解神经疲劳，Omega-3对抗炎性因子
✅ 下午茶预防晚餐狂吃：酸奶＋坚果或水果
- 补钙镁和膳食纤维，有益菌调节肠道免疫力
🔥 超实用抗疲惫零食清单：烤鹰嘴豆｜海苔脆｜混合坚果｜无添加糖水果干（无花果干/西梅干）
- 低GI稳血糖，膳食纤维防午后犯困
⚠️ 小心雷区：
✖️ 高糖奶茶（血糖过山车）
✖️ 油炸食品（加重消化负担）
✖️ 精制碳水（困意加速剂）
💡 爱心提醒：
1️⃣ 水分摄入不足也会增加疲劳（隐形疲劳加速器）。所以，请每2小时喝100～200ml温水
2️⃣ 餐后散步10分钟，能让餐后血糖更平稳哦！
快快收好这份"职场养生食谱"，科学投喂自己，做办公室里最精神的崽！[笑而不语]
