31岁面部真实状态｜如何保持脸蛋饱满充盈

我以前跟风戒碳水+疯狂无脑有氧 体重是掉了但脸塌得像泄气皮球😭 胶原流失+气血不足，导致干瘪脸黄没气色 现在才懂：饱满紧致＞单纯瘦！ 分享几件我保持面部饱满气色充盈要感谢的几件事： 1.精准拿捏体脂率 ▫️22%-24%才是显嫩黄金区间（太瘦显纹路！） ▫️每周至少吃三次牛油果/坚果补充优质脂肪 ▫️每周2次臀腿训练（深蹲硬拉YYDS） 每日碳水=体重(kg)x2.5g（尽量选低GI杂粮），配合16+8轻断食，不挨饿也能瘦出下颌线！ 2.碎片时间面部瑜伽 ▫️日本超火的"筷子操" ▫️对着电脑的时候做【鼓气-凹陷】训练苹果肌 ▫️法令纹重点按摩手法（用滚轮+精华油） 3.补胶原＋养气色 我一直在食补胶原和养气色，但单补胶原治标不治本，气血才是地基！ 我吃的是桃花姬阿胶花胶，它是阿胶和花胶一起补 胶原气血双补，实现1＋1大于2 坚持吃下来脸蛋不仅会更饱满流畅，而且素颜自带腮红感！ 一盒7瓶刚好是一星期的量，每罐里有三块大花胶 吃起来是Q弹的感觉，味道是旺仔牛奶的味道 有点像牛奶芋圆的感觉，刚好满足我不想吃零食的馋嘴~ 平日里随餐滋补吸收会更好，小小一罐也方便携带 4.运动练背整骨级紧脸 ▫️每天靠墙站5分钟（后脑勺/肩/臀全贴墙） ▫️帕梅拉10分钟美背操（懒人适用，B站直接搜） ▫️体态矫正：背薄1cm≈脸小1圈！ 背紧🟰脸紧 💌真的劝所有25+姐妹 保养自己要像还房贷一样坚持！ 前两天还被朋友问是不是填了脸 估计不相信我31岁生了娃脸还能这么充盈饱满（但我真没有