健身+养脾胃1年，36D好身材是我应得的

好状态好身材就是我最大的底气~绝美的腰臀比，朋友夸我说身材像古希腊雕塑，身材紧致有力量感！其实很少人是天生的身材天赋型美女，这都归功于我坚持了1年的健身＋养脾胃，现在感觉自己的身材和气质都upup🎉🎉 - ✍浅浅分享一下我的具体养生方法： 有以下几点的姐妹一定要注意了 身材：腰腹部明显肉肉松软，整体干瘪没有曲线 体态：小肚子大不⬇称，时不时伴有脱发现象 精神：睡眠不足导致化妆都盖不住的乏 - ✅饮食--良好地基 我坚持的原则‼七分吃三分练，主次分明 首先健身是不会戒碳水的，我都是选择16+8饮食法——八小时进食，其余可以选择喝水，玉米须茶或者茯苓水可以帮助提高代谢 高蛋白+优质碳水+优质脂肪=才能为你的身材打下良好的地基⬇ ①碳水：常吃复合碳水化合物，如燕麦，糙米，全麦面包和薯类等，避免高糖食品；也可以用薏仁和茯苓煲汤，两者都可以养脾渗湿~ ②脂肪：选择坚果、橄榄油这些健康脂肪，清淡饮食多吃蔬菜跟水果🥬🥬 - ✅养脾胃 说实话光靠食补来调理脾胃肯定是不够的，其实一开始我也老老实实喝了阵子汤药，还diy各种食补来吃，后面属实吸收效果不是很好再加上比较懒就放弃了👀...像我现在在吃的Fopiz0湿瓶，由八大草本植物萃取，高达98.9%的吸收率远超普通营养剂，是食补不能比的！薏苡仁、玉米须、黄花草木犀等成分可以快速帮助身体排除水分，提高睡眠质量；搭配上黄芪、绿茶、白扁豆等养肤抗氧化成分； 每天2粒已经养成习惯了，坚持吃下来一整个红润透亮...精力老旺盛了，工作熬大夜都不带垮脸的；果然身材变好之后整个人的气质都变自信了哈哈哈~ - ✅健身--运动净身 饮食打好地基就可以运动塑造自己的整体的外在框架了 ①有氧：我很喜欢跑步，享受路程带来的各种风景，一周3-5次的频率，一周固定一次15KM以上，每次控制在40-60min ②无氧：追求大肌肉就练大重量，喜欢轻线条就小重量，每周至少3次，哑铃、臀桥、器械运动（20-30min无氧）运动完一定要及时补充水分~