血压高别慌！这4⃣种运动帮你控血压

高血压是常见的慢性病，也是心脑血管病主要的危险因素。根据相关研究证实：规律运动🏌可以有效降低患高血压的风险。 那么高血压人群具体应该怎样选择运动呢？今天这篇干货专门给高血压人群看的运动指南[赞R][赞R]，医生都夸实用！记得收藏转发给身边需要的家人朋友。 运动前必看的3大原则： ✅1、强度要适中：运动后微微出汗+说话不喘气最佳（别硬撑到头晕） ✅2、时间有讲究：早上6-9点/下午4-6点最佳，避开血压高峰期 ✅3、禁忌动作红榜：倒立、快速跳跃、举重这些危险动作千万碰不得！ 👍推荐4⃣种安全又有效的运动： [一R]、散步疗法（每天30分钟） 速度：每分钟60-80步（约3km/h） 技巧：挺胸抬头摆臂走，配合深呼吸效果翻倍 小贴士：饭后1小时再开始，随身带瓶水随时补水 [二R]、太极拳（早晚各10分钟） 动作要领：缓慢的云手+深蹲，重点在呼吸配合 小贴士：坚持锻炼对血压下降有帮助 [三R]、八段锦（随时随地可练） 推荐动作：左右开弓似射雕+双手托天理三焦 注意：动作要标准才能达到拉伸血管的效果 [四R]、静态拉伸（睡前5分钟） 必做动作：靠墙拉伸小腿肌+猫牛式脊柱放松 好处：缓解运动后的肌肉紧张，帮助血压平稳 [红色心形R][红色心形R]温馨提示[红色心形R][红色心形R] 运动虽有效，但高血压患者在运动的过程中，不能盲目的贪多图快。否则可能适得其反[皱眉R]。在运动的过程中，一定要注意安全，量力而行。 当在运动前发现自己的血压高于160/100mmHg，不要进行运动锻炼，要是有头晕、恶心的感觉[笑哭R]，要马上停止，进行休息，感觉不对劲，要及时去医院进行就诊。 医学科普，仅供参考