高血压引发脚肿，该如何应对？

在日常生活中，不少高血压人群会面临一个困扰：脚肿。这看似不起眼的脚肿症状，实则暗含复杂的病理机制。 高血压人群之所以容易出现脚肿，其实是血压持续升高。血压持续升高，就像给血管施加了过大的压力，长期高压状态会导致血管壁弹性下降，变得不再强韧[皱眉R]。血管壁的变化又进一步导致毛细血管的渗透性增加，原本应该在血管内有序流动的液体[流汗R]，开始偷偷 “溜” 到血管外，过多地聚集在脚部，于是脚肿就出现了。 多项权威研究也为高血压与脚肿之间的关系提供了有力证据。2023年《药理学报》的荟萃分析整合了全球17项队列研究，揭示出血压每升高10 mmHg，[皱眉R]足部水肿风险呈几何级数增长。值得关注的是，夜间血压波动幅度＞15%的群体，其足部肿胀程度较稳定型患者加重58%。 对于高血压患者来说[抱拳R]，脚肿并非偶然，而是需要引起重视的健康信号。当脚肿已经出现，我们该如何应对呢？ [一R]、保持健康体重 体重过重所带来的影响不仅仅是肥胖而已，还会加重[红色心形R]心脏和血管的压力，会加重脚肿症状[流汗R]。需要将体重控制在合理的范围内，减轻身体的负担。 [二R]、控制饮食 饮食对血压控制很关键，建议采用DASH饮食模式🥦，多吃新鲜的果蔬和低脂肪、低胆固醇的食物，可减少对血管的不良影响，降低↘️血压升高的风险。 [三R]、适度运动🏃 运动能够增强心血管系统的功能，促进血液循环，让血液更好地在身体内流动，减少液体在脚部的积聚👏。比如散步、慢跑等有氧运动，都是不错的选择。 [四R]、戴弹力袜 ✅弹力袜是通过对脚踝周围血管的适度压缩，促进血液循环，帮助血液回流，从而减少脚肿的发生👇。可选择踝部压力20-30 mmHg的医用梯度加压袜，每日穿戴8-12小时。 [五R]、按摩脚底 足底分布着多个重要穴位，经常按摩脚底，可以促进血液循环，缓解脚部疲劳，减少↘️脚肿的发生。 脚肿不可怕，及时发现是关键，建议高血压患者每月固定时间测量晨起脚围（髌骨上15cm处），当周内变化超过2cm应及时就诊。 医学科普，仅供参考