对于需要降脂的人而言，饮食真的是十分重要：
1、控油脂
这个不用多说了吧，基本算常识了，
但是并不是让你天天水煮菜，而是要控制每天的油脂摄入量。
首先每天不超过25g，同时要降低动物油脂和棕榈油（很多炸鸡店用的就是棕榈油）等饱和脂肪比例过高的油脂摄入量，增加油脂油脂的摄入量（比如亚麻籽油），要避免反式脂肪酸的摄入。
强推范老师的水油焖菜。
2、控酒精甚至是忌酒
有的人会问我减脂跟喝酒有什么关系呢？
之前我讲过，不知道还有没有印象了，
建单来说，酒精会一边抑制肝脏分解脂肪，一遍为脂肪合成提供原材料。
所以说想要减脂，必须要控酒（轻度高血脂）忌酒（中度以上）
3、控糖
特别是精制糖以及高血糖指数食物。
过量摄入糖分会转化为甘油三酯，导致血脂水平升高，加重高血脂。
同时，干扰脂质代谢，升高低密度脂蛋白。
要增加膳食纤维含量丰富的慢消化碳水化合物，增加全谷杂粮的比例。
最后还是要改善生活习惯。
包括规律运动、避免熬夜、充足休息、减轻压力等。
特别是保证长期规律性的运动对改善血脂非常有益。
