42岁｜饥饿感抗衰五年，说说我的变化…

我对身材的要求很高，42岁158身高，五年了身材一直保持在42kg，而且身体健康脸部紧致，一直以来，我都低估了空腹的力量！ - 坚持五年饥饿感养生我的变化↓： ❶饭不贪多，每天两顿，身材匀称，体态轻盈。 ❷补剂不乱吃，胶原蛋白肽让我皮肤细腻，脸型立体，少褶皱+轮廓明显，整张脸都向更高level迈进 ❸每天运动，跑步、打球、普拉提，让我的肌肉更紧实 ❹拒绝医美，do脸当时香，但很有可能会出现馒化、脸疆等副作用，造成面部透支🙅 - 不仅只是为了变瘦，空腹力提高身体代谢和细胞的自噬焕新，还能最大程度上增加胶原合成速度~ 我的经验&感受分享给大家，共勉： - 《空腹力》——培养与食物的健康关系 饥饿感≠长期挨饿，适度的饥饿感如同身体的“重启按钮” | 早餐：只喝一杯胡萝卜苹果汁或生姜红茶 | 午餐：吃一碗哈佛蔬菜汤，配半个馒头，抗衰+碳水 | 晚饭：用蒸苹果/橙子替代主食 ①211饮食法：2拳蔬菜+1掌蛋白质+1拳主食，把控营养配比 原则上少吃油腻重口，多吃富含花青素的西兰花、紫甘蓝等，随餐一瓶胶原蛋白肽补充一天的胶原流失 ②控糖：避免糖化引起皮肤松弛，可以喝抗衰果蔬汁，吃低糖水果 《补胶原》——内服胶原蛋白肽抗衰 30岁是衰老的第一个节点，我生过宝宝，所以对衰老的恐惧感更是加倍 胶原不足影响细纹、色斑，严重点就会脸垮凹陷，尤其是像我运动量大，面部肌肉走向也会受影响，选内服首先就得有胶原三肽（胶原的支撑柱+承重墙），然后再去考虑高含量，综合下来losoki胶原蛋白肽算是性价比很高的了，也回购两年多了。 血橙和虾青素养肤的同时增加皮肤弹性，透亮健康。我今年虽然42了，但胶原补足后，下颌肉还是像被无形的手提上去一样饱满紧致~ 加的是天然果汁，虽然酸度大于甜度但没有添加剂就很带好感，身材也能保持得特别好！ 《好习惯》——日常维护很重要 ①运动：我是有氧+无氧1小时，每周至少三次，长期坚持下去身体轻盈，皮肤紧实，也是抗衰的重要一环 ②极简护肤：水-精华-面霜（冬天加上油） ③睡前泡脚：促进护肤品的吸收和身体胶原的融合，睡的也香，自制艾草包，一整个冬天身体都暖暖的。