16555kg时间不会辜负每一个认真训练的人
小王爱健身
2025-02-17 18:40:33
平平无奇的健身爱好者
属于一天不练就难受的那种
打算浅浅的减个重（脂）
56kg👉50kg
今天是好好吃饭和训练（臀腿）的一天
练了什么：
1.罗拉 40/50/60kgX12个 70kgX7个 2组
2.臀推 100/120/130kg X12个 140kg X9个 130kg X10个
3.杠铃后撤单推蹲 40kg X10 4组
4.腿举 50kg X12 4组
5.髋外展[搜索高亮] 60kg X15 4组
吃了什么：
早午：3个鸡蛋 一根玉米
练后：巧克力贝果一半（另一半给了小伙伴
晚餐：馒头100g 小炒鸡胸肉100g左右吧（昨晚剩下的
加餐：蒸土豆150g 水煮鸡胸60g 老干妈10g 水煮西兰花100g
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绿庄园
加油铁子
曺圭贤
美黑了嘛。
guishanz
这个膝盖位置才是正位吗？看来我的膝盖好像有点内旋