不知不觉，2025年的100天健身打卡计划已经要完成四分之一了，有些话想讲，但我又很反感很多练得不咋滴的人的“说教”的语气，所以，跟大家分享一些我个人健身的一些体会吧。
说之前叠个甲——每个人有每个人的舒适区，训练目标，教练理念不同，理解必然有差异，大家求同存异就好了……
我只说一些个人体会的普适性的东西：
1.关于健身补剂，现在网上各种补剂满天飞，不要轻易相信，直接搜一下健身的A类补剂有且只有什么？你就知道那些带货的人有没有骗你，我个人目前日常补充的就是蛋白粉，肌酸，锌，维生素。
2.对于健身状态而言，睡眠真的非常重要，请引起重视。你前一天晚上睡得好不好直接影响你的第二天的状态，你可以用你自己的办法改善，无论是眼罩，褪黑素，还是泡脚。
3.真心不建议健身一上来就既要又要。什么意思呢？边增肌边刷脂，这样你会又累又看不到效果，瘦子就增肌，胖子就正常练，等你肌肉增到一定程度，再集中两三个月刷脂就可以，这是我一开始走过的弯路。
4.没必要每天关注你自己的体重变化，用你肉眼看自己的身体状态就好了，有进步就是好的，体重的变化大部分都是由于你体内水的多少变化，不必庸人自扰。
5.我们都是普通人，在非减脂期可以不用特别控制饮食，相对干净的前提下，把每天要补充的蛋白质补充够就好了，如果这期间出去旅游，品尝下当地的美食，不要留遗憾。
6.多喝水，多喝水很重要，是提高你新陈代谢的关键，无论是提高减脂效率还是分解你当天健身积累的乳酸，都很关键，可以这么计算你每天要喝的水量：你的体重kg乘以40，就是你要喝的毫升数。
7.想拍照就早上拍，光很重要，想上大重量就下午练。
8.腹肌要不要特意练？减脂期冲一下就可以啦。
目前想到这些，都是些简单的道理，不聊训练计划，不聊各个部位该咋练，以免有杠精。
以后想到啥再聊吧，不知道配啥图，还是用去年增肌减脂效果吧。
