要想健康长寿 牢记11吃11不吃 一、不吃皮蛋（升糖快） 二、不吃薯条（升

要想健康长寿 牢记11吃11不吃 一、不吃皮蛋（升糖快） 二、不吃薯条（升糖快） 三、不吃油饼（升糖快） 四、不吃油炸糕（升糖快） 五、不吃粽子（升糖快） 六、不吃烤冷面（升糖快） 七、不吃手抓饼（升糖快） 八、不吃蛋挞（升糖快） 九、不吃红烧肉（升糖快） 十、不吃锅贴（升糖快） 十一、不吃奶油（升糖快） ✅11吃 1、桃子2、苹果3、橘子4、蓝莓5、红豆 6、薏米7、燕麦8、糙米9、小米10、荞麦 11、黑咖啡（低糖低脂不长胖） ✅减肥要三分靠吃，七分靠练，只有合理饮食和科学锻炼，才能更好地减脂。 ✅如何通过饮食和运动减脂： 1️⃣饮食：（8分） 【1-2个拳头的主食足够了2-3拳头的蔬菜足够了1-2拳头的肉类足够了】 ⚠️主食换成：糙米、荞麦面、藜麦饭 ⚠️蔬菜：黄瓜、西兰花、番茄、白菜 ⚠️肉类换成：鸡肉、鱼肉、虾肉、瘦牛肉 2️⃣运动：（5-10分） 每天坚持锻炼1小时，可以选择慢跑、游泳、骑车或是有氧舞蹈，自己喜欢的即可。