打坐练静功，通任督二脉小周天的基本方法 打坐练静功，即练内功，实现真气在任督二脉循环运转小周天，是开启身心深度调养和升华的要津，承载着无数修炼者对身心和谐、健康长寿的期许心愿。 安静的房间里，坐垫上或床上，单盘腿安祥稳坐，或在齐膝椅上不靠背正身端坐，腰脊竖直，舌抵上腭，意念微微摄提谷道，双手轻放在双脚两膝盖上，掌心向下，向上也可，双眼轻轻平视前方，斗室之中也可作千里之观，一会后收回眼光，垂下眼帘，内照意守下丹田，下丹田在脐与命门连线中间点。 丹田，被视为人体能量的汇聚之地，如同一个真纯溶炉，在静定的状态下，将呼吸带来的能量，和饮食产生的精微物质进行融炼，粹化成体内元气，并增强储藏，积蓄能量。 这是进入静功功境的开始，架起了外在身体与内在心灵的桥梁。此时，世界仿佛只剩下自己的呼吸声。以顺腹式呼吸，开始调息，用鼻缓缓吸气，让温和轻柔的清新之气，顺着鼻腔、喉咙下沉至腹部丹田。稍停一秒后，缓缓呼气，浊气从鼻孔悄然流出体外。呼吸保持绵长均匀，深沉，以舒适合适为好。每次呼吸都在汲取大自然精华，排出体内的浊气。 意守丹田，内观丹田处成一颗金色温暖的球体，真气在丹田汇聚。这个过程用意不用力，用意也不可重，避免因紧张影响气的自然流动；也不要松散导致气不听调。就是“松而不懈，静而不僵”。保持一种似守非守，勿忘勿助的状态，象守护一颗珍贵的种子，让它生根发芽。 随着呼吸调息的熟练，十天半月的时间，打坐时无意间会感到身体生发出一股气流，向双脚双手四肢湧流过去，双手衣袖、双脚裤脚都在飘动，浊气病气从全身毛孔穴位排了出来。此时不仅鼻呼吸变得细微攸长，全身毛孔穴位也出现了体呼吸。 这时人也就入定了，会感觉到身体空了，消失不见了，什么都没有了。这是身心泯入宇宙，到达与天地同气的虚静定境，也是古人所说的“坐忘”。从此以后，“后天识神逐渐隐退，先天元神自然显现”，每天打坐入静入定时，全身毛孔穴位都会排出浊气病气，身体开始净化，提升体质，为通任督二脉打基础作准备。 当丹田真气充盈壮大到相当足够程度，身体也适应适合通小周天了，功到自然成，不需要刻意导引，只要保持松静无为，也就是无为无不为，真气自会在身体整体灵智的调动下，灵动地持续不断地打通督脉上的尾闾关、夹脊关、玉枕关。 练功的人在督脉将通未通这段时间，不可分心，清心寡欲，静心专注。真气通过尾闾、夹脊后继续上行，一旦真气打通了玉枕穴，随之就来到了头顶百会，百会穴便会不规律地跳动几下，穴位有顶裂感、破裂感、微微痛感。真气接着从百会下行到印堂、过鹊桥而进入任脉，由上而下返回下丹田，圆成任督二脉小周天的循环运转。 任督二脉小周天通后，打坐时会内视到真气成一个特别纯净明亮的圆圈，沿任督二脉后升前降自然运转。也可用意运气，使之前升后降反转运行。这个纯净明亮的真气圆圈，转速可快可慢，正转反转，随自己想要的意念而转动，极其美妙有趣。 小周天通了，夺天地造化，返回了先天，炼精化气源源不断，真气沛然，周流全身，自然而然逐步全面打通大周天。这时身心舒泰，精神饱满，思维敏捷，身体轻健。 小周天并不神秘，是普通的事。只要善于领会调身调息调心要领，专注练习，快的两个月左右就能通。
