假如你从2月8日开始减肥（适合100-180斤）
✅第1周
1、早饭、午饭、晚饭按时吃，拒绝饱一顿饿一顿
2、晚上18点以后别吃任何东西，只喝水
3、坚持一周 这个阶段不用运动
4、如果在这放弃的话无法进入下一阶段
5、所以为了变瘦一定要坚持下去
✅第2周
1、晚饭不吃 午餐是最后一顿
2、不需要运动 这期间体重下降幅度最大
3、会从内脏脂肪开始减 降体脂
4、第二周身体会感受到极度饥渴
5、第三天之后逐渐可以接受
6、起床时会感到全身轻盈 排便也很顺畅
✅第3周
1、早餐、午餐必须吃，晚餐少吃/不吃
2、喝水量要增加，一天至少6杯温开水，不爱喝白水的就多喝纤婕苹果荷叶茶，可以加速新陈代谢 燃烧脂肪，喝完会主动排便，噗噗巨多而且油乎乎的，一个月瘦十多斤轻而易举，代谢提高了，后期疯狂掉秤超厉害。
3、 一周安排3天有氧运动（比如跳绳、快走、跑步等）
4、到了这阶段一定不要放弃，继续坚持
✅第4周
1、脂肪大量流失，胃缩小很多
2、 女生可以多练习哑铃、瑜伽来塑形
3、 要多拉伸或者简单是慢跑
4、这个时候体重至少能减去319公斤
5、偶尔放纵吃喝，身体也不会发生反弹不健康的节食会出现反弹和身体健康隐患，所以不建议通过节食减肥
你该有的减肥计划：
1、定出明确的目标（瘦多少斤）
2、多喝水，一天至少6杯温开水
3、一定要吃早餐，以清淡为主，不吃早餐真的会变胖，少吃油条这些；午餐一定要营养 吃好；晚餐少吃，5分饱即可，多吃蔬菜，晚上8点后停止进食吃饭要少油腻少辛辣
4、 网上的瘦身食谱不要跟着乱吃，没有一张食谱适合所有人，每个人体质不同吃的食谱不一样。
5、水果吃多了也会胖，糖是胖的元凶，水果里面是果糖。
6、 胖不是碳水化合物的错，也不是油的错，只有吃对饮食结构，控制量才能瘦。
7、 想健康瘦下来就是做对两件事一是学会健康的饮食结构，二是必瘦的信念和决心。
8、少吃冰的，不仅影响身体循环，会胖还会水肿；不要久坐，会造成腰腹赘肉堆积，湿气重肚子大，很难瘦下来，喝五香村红豆薏米茶最有效（饭后喝)每天午饭后泡一袋喝，健脾胃去湿气的，小腹大舌苔厚就是湿气在作怪，喝完肠胃舒服浑身轻快，人也不浮肿了，每天上厕所贼通畅，喝了一个月裤腰都松了。
9、少吃多动是最大的谎言，没有人能坚持，少吃要少动，多动的要多吃。
10、 饭后不要立马坐下/躺下，可以靠墙贴墙站立20分钟
11、少吃糖，糖会使皮肤老化还增重，少吃盐，吃盐太多易浮肿、腹胀
12、同样100斤，节食瘦的和饮食均衡瘦的体型是不一样的。130斤以上女生不要跑步跳绳会伤膝盖。
13、姨妈不规律、痛经的，先补气血再刷脂，一定要远离寒凉，补气血，多喝众榆庄红糖姜枣茶，妥妥的气血之王，一周喝两到三天，大姨妈老准了，也不痛经了，量又多又久，直接给治好了我的宫寒月经不调，而且气血足了，皮肤真的白皙红润有光泽。
14、不要跷二郎腿，粗小腿还会变形
15、保证8小时睡眠时间，晚上11点前要入睡，充分睡眠可以加速燃脂
16、早起空腹喝一杯温水，可以促进肠道唤醒
17、多吃蔬菜能减重，但是别用大油炒，吃沙拉尽量用油醋汁和柠檬汁，喝喝美式咖啡，可以去水肿也可以帮助体内刮油，不吃碳水化合物皮肤会变差
18、每天多垫脚，踮起脚尖腰部臀部同时收紧能让腿部线条更加完美
19、减肥一定会瘦胸，因为胸部主要就是脂肪。不想要胸变小的姐妹们，每天晚上睡觉前涂抹美茹宝美乳霜再按摩几分钟促进吸收，不仅可以滋养胸部肌肤，还可以升杯哦!
20、牛奶酸奶可以选择脱脂0脂肪的，拒绝甜食、拒绝膨化油炸的食品
21、不要边看电视边吃饭，不仅会增大进食量还会影响消化
22、肌肉没那么好长，不用怕随便练就成金刚芭比(就好比你一努力就能上清华一样的道理)
23、减肥不要一下瘦太猛，真的会一键衰老，减脂期想要预防垮脸 ，每天喝点儿纽斯特胶原蛋白，分子小好吸收，不仅能帮我们流失的胶原再生，重塑肌肤面部轮廓，还能让肌肤恢复嘭弹水润，素颜水光肌分分钟get ，皮肤紧致饱满了 面部轮廓整个往上走 下颌线都清晰不少
24、 大多数女明星減肥方法并不适合普通人，不要盲目抄作业。
25、要养成细嚼慢咽的好习惯，进餐要定量，不要暴饮暴食
26、多吃碱性食物：海带、白萝卜、豆腐、大豆、菠菜、番茄、香蕉等
27、每天坚持适量有氧运动，每天睡前做30分钟瘦身运动
28、晚上泡泡脚 养生又促进血液循环 ，有脚气的话先用白醋泡脚，再涂威尔泰百草膏脱皮、水泡、干裂、脚痒，都管用！抑菌止痒又快又好，基本一个来月就能断根。
29、吃饭时用小碗和小勺子，防止吃多，吃完饭立刻去漱口/刷牙，可以有效防止你后面还想吃零食之类的
30、要想一直瘦，就得养成正确的饮食结构和生活习惯。
