阿尔茨海默症患者越来越多？医生建议：岁数大了，别再做这几件事 最近，隔壁李大爷的变化让大家揪心不已。曾经记性超好、爱唠家常的他，如今却常常丢三落四，甚至连老邻居都认不出来。去医院一检查，竟是阿尔茨海默症的早期症状。像李大爷这样的患者逐年增多，这不禁让人深思：是岁月无情，还是我们生活里藏着加速它到来的 “定时炸弹”？作为医生，我在临床中见过太多这样的案例，一些看似平常的习惯，正偷偷伤害着老年人的大脑。 压力如影随形，大脑苦不堪言 张爷爷退休后，本应享受悠闲时光，可他整天为儿女的事操心。孩子工作上的一点小波折，他都能念叨好几天，连周末也不得清闲。慢慢地，张爷爷变得焦虑，记性也大不如前，去医院一查，出现了早期认知障碍。 长期压力下，大脑会分泌过多皮质醇，这种应激激素会干扰神经元正常工作 ，让记忆力和认知能力慢慢减退。老人要学会给自己的精神松绑，试试深呼吸，在清晨的公园里冥想放空，或是饭后悠闲地散散步，这些简单的放松方式，能帮大脑卸下重担，保持清晰的思维。 睡眠黑白颠倒，大脑 “垃圾” 成灾 赵奶奶退休后，生活一下子没了规律，晚上追剧、刷手机，常常熬到深夜，早上又睡到日上三竿。起初她觉得没什么，可时间一长，发现自己反应越来越迟钝，刚说过的话转身就忘。去医院检查，大脑中出现了阿尔茨海默症典型的淀粉样斑块。 睡眠就像给大脑做清洁，每晚深度睡眠时，大脑的 “清洁工” 就开始工作，清除有害废物。睡眠不规律，“清洁工” 罢工，有害物质越积越多，最终影响大脑的记忆和认知功能。老人要养成规律作息，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，保证每晚有足够的深度睡眠，让大脑时刻保持清爽。 饮食肆意放纵，大脑 “岌岌可危” 王爷爷是个甜食爱好者，退休后更是对糖果、蛋糕毫无抵抗力。尽管他身材保持得不错，也没有糖尿病，但他的记忆力却在快速衰退。检查发现，他的血糖虽只是轻微偏高，可长期高血糖正悄悄伤害着大脑神经细胞。 研究表明，长期吃高糖食物，大脑血管会受损，患阿尔茨海默症的风险大大增加。糖分的危害是悄无声息的，短期内可能没啥感觉，但时间一长，大脑就会不堪重负。老人要控制糖分摄入，少吃精制糖和加工食品，多吃富含抗氧化物质和健康脂肪的食物，像坚果、深海鱼、蔬菜和全谷物，给大脑补充营养，延缓衰老。 社交逐渐退场，大脑 “孤独寂寞” 刘奶奶在老伴去世后，就把自己关在家里，除了偶尔和邻居打个招呼，几乎不与外界交流。半年后，家人发现她变得沉默寡言，记忆力也严重下降，去医院检查，已经处于阿尔茨海默症早期。 社交对大脑健康至关重要，能刺激大脑认知功能，增强神经连接。缺乏社交，大脑就像失去活力的机器，逐渐生锈老化。老人可以多参加社区活动，和老友们一起下棋、跳舞，也可以常和亲朋好友打电话、聚会，让大脑在社交互动中保持年轻。
