肩颈疼痛 两个缓解颈前探、肩颈不适的训练：
【颈部后侧肌群牵拉】
1.拉着枕骨向前方牵引，注意不是垂直于颈椎的力，而是更多向前方的力
✅这样可以牵拉到颈部两侧的前后伸肌
2.向单侧的牵拉
✅放松肩胛提肌和上斜方肌
【仰卧9090】
1.仰卧在床上
2.髋关节和膝关节处在屈髋屈膝90°-90°的一个状态，两腿之间可以夹住一个泡沫轴或夹住一个枕头。
3.保持骨盆处在微微后倾的状态，整个腰背部紧贴床面。
4.做深呼吸，鼻吸口哈。在吸气的时候把气吸到胸腔胸廓里，让胸腔360度进行扩张。
✅吸3秒到气吸满——张大嘴慢慢的哈气，并维持6秒左右——全哈出去以后再停留2到3秒
